吃什么食物能降血压稳三高？有什么好的办法？

Question

如题所述

Answer 1

要想降血压，稳三高，在生活当中，就应当多吃土豆，菠菜，芹菜，苹果，西兰花，红薯。三餐一定要规律，不能暴饮暴食，每餐可以吃5~7分饱，身体条件允许的话，可以多做运动，来锻炼身体，促进新陈代谢。要戒掉生活当中的不良习惯，适度的喝一些淡茶。

土豆的脂肪含量，热量都非常低，并且营养价值高。能够补充身体所需要的多种营养，多吃一些土豆，不仅能够降血压，还能避免外界，对心脏造成的刺激。不过要想避免，土豆出现营养流失的情况，就应当采取煮和烤的烹饪方式，少炸煎。菠菜是生活当中，比较常见的蔬菜，并且能够补充身体，所需要的维C以及微量元素，抗氧化功效，也是特别强的。

能够有效的去除，体内的有害自由基，降血压，降血脂。所以对慢性疾病的人群来说，非常友好。众所周知，芹菜能够有效的降血压，并且还含有丰富的膳食纤维，除了能够增强饱腹感，并且能促进肠胃蠕动，帮助排便。苹果有着益智果的称号，营养也是非常高的。不仅能够降血压，还能将体内多余的钠含量排出，维持机体的平衡。西兰花当中的镁元素以及钙元素，都是比较丰富的，除了能够降血脂，降血压，还能有效的补钙。

红薯作为粗粮的一种，钾元素比较丰富，所以能够维持体内的钠钾平衡，降血压，还能增强饱腹感。要想稳定三高，那么首先应当管住嘴，不要吃过于油腻，刺激的食物，多以清淡为主。适量的运动，例如散步，快步走，打太极拳，都是非常不错的。还要戒烟戒酒，适当的喝一些清茶。因为茶叶当中都含有茶多酚，不仅能够抑制有害细胞的活性，还能排除体内的废物，垃圾。

Answer 2

可以多吃菠菜，橘子，橙子，柚子，也可以选择海带，茄子，芹菜，韭菜，西红柿，土豆，冬瓜。核桃。干果。不要抽烟，不要喝酒。早睡早起多喝绿茶。

Answer 3

吃苦瓜——降血糖：瓜含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，对糖尿病患者大有益处 ；多食用高纤维、高优质蛋白含量的食物，低热量低盐含量，多食用富含维生素的食物 ；控制食用油的量，应当养成少油少盐的饮食习惯，平时可以多食用茶籽油、橄榄油、大豆油、花生油、葵花籽油等富含脂肪酸的食用油 ；吃芹菜，可以降血脂，食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显着下降，而且还能明显的降低血压 。

Answer 4

多吃高纤维，富含蛋白质，低热量，低盐，少油的食物，可以有效的降血压，稳三高；平时一定要戒烟戒酒，有一个良好的生活习惯，不要吃高脂肪高胆固醇的食品，保持心情愉快，平时白天的时候去户外做一些有氧运动，早睡早起不要熬夜，不要吃辛辣生冷刺激油腻的食物。

Answer 5

吃一些水果蔬菜，高纤维高优质蛋白的食物；不吃高温油炸类的食物，避免食用高脂肪，高胆固醇的食品，尽量少吃脂肪含量高的哺乳类动物肉，调整作息规律，早睡早起，保持充足睡眠，戒烟戒酒，适当的运动。