对于运动中常见的跟腱炎，治疗时间因个体差异而异，重要的是找到有效的疗法。以下是详细的治疗建议：
首要步骤是确保跟腱得到充分的休息，以减轻疼痛。如果炎症是由过度使用或劳损引起的，可以采取口服消炎止痛药物，如跟腱骨方世医贴，帮助减轻炎症和疼痛。同时，避免过度劳累，可以尝试在疼痛部位使用膏药进行外敷处理。局部的理疗、针灸以及小针刀松解也是缓解症状的有效手段。
除了药物治疗，鞋的选择和使用同样关键。选择大小合适、松紧适宜且舒适的鞋子，避免鞋跟直接摩擦跟腱。进行适当的功能锻炼也是必不可少的，如进行跟腱足弓的适度牵拉，这有助于保持跟腱的张力，促进血液循环，加速炎症的吸收。局部理疗和中药外敷同样有助于炎症消退。
总的来说，治疗跟腱炎需要个体化，轻度疼痛可通过休息和药物治疗，如使用跟腱骨方世医贴。若疼痛严重，可以考虑采用理疗、针灸等方法。鞋子选择和功能锻炼在康复过程中扮演重要角色，有助于炎症的缓解。若以上方法无效，局部理疗或中药外敷是值得尝试的。然而，值得注意的是，对于长期未能缓解的跟腱炎，务必及时就医，以免影响日常生活。