打坐的基本方法及要领

Question

如题所述

Answer 1

1. 选择适宜的环境是打坐的第一步，应选取一个安静无干扰的地方。如果在家中，可以选择一个安静的房间。房间内应保持空气流通，温度适宜，光线柔和。光线过强可能导致心绪不宁，过暗则易使人昏沉。
2. 打坐时调整身体姿势至关重要。穿着应宽松，避免紧身衣物。身体姿势应保持胸部略微含收，背部挺直，下颚轻轻内收，闭上眼睛，牙齿轻合，舌头轻抵上颚或放置于两齿之间。
3. 调心是打坐过程中的关键环节。将杂乱的思绪收回，放下一切牵挂，排除所有杂念，全身心投入到打坐中。简而言之，就是保持正念，不让心神游离。正如《佛遗教经》中所言：“专心致志，无事不能成就。”
4. 调呼吸是打坐时的另一项重要练习。呼吸应力求细腻、悠长、缓慢、均匀，避免粗重和有声的呼吸。呼吸的平和有助于心灵的宁静与稳定。