减脂期三餐摄入热量

Question

如题所述

Answer 1

1. 脂肪对于身体的重要性，打个比喻，就像汽油对汽车的重要性一样。适量的脂肪能够帮助我们更轻松地生活，但是过多的脂肪会导致身体肥胖。因此，在日常生活中，我们应该注意控制脂肪的摄入量，既不能过多也不能过少。
2. 在减脂期间，建议的总热量摄入量是你目标体重的30倍。比如，你的目标体重是60公斤，那么你每天的总热量摄入量应该不超过1800千卡。早餐、午餐和晚餐的热量比例建议为3:4:3，而三大营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的比例建议为5:2.5:2.5。
3. 以一个70公斤的人为例，如果他想要减到60公斤，那么他每天的总热量摄入量应该是1800千卡。由于糖类和蛋白质每克提供4千卡的热量，脂肪每克提供9千卡的热量，那么他三餐的热量摄入应该分别是：早餐540千卡，午餐720千卡，晚餐540千卡。
4. 根据上面的建议，早餐和晚餐的碳水化合物热量分别是270千卡，换算成质量就是67.5克。午餐的碳水化合物热量是360千卡，质量是90克。