如何在力量训练中测试自己的极限

Question

如题所述

Answer 1

1. 实地测试极限：这种方法最为直接和准确。首先，通过空杆进行热身。然后，以上次测试确定的百分比或使用推算法得到的百分比进行测试。例如，如果上次的测试结果显示你能举起60%的极限重量，那么你可以以此为依据进行测试。在完成60%的极限重量后，可以尝试挑战更高的重量以测试极限。
2. 推算法：这种方法相对简单且便于实施。第一种简易方法是将你的10RM（最大重复次数）乘以1.33来估算极限重量。第二种方法更为精确，需要在状态较好的时候进行测试。首先，测试一组预期能完成的10RM次数极限，并记录下次数。然后，在完全休息并恢复之后，再测试一组预期能完成的5RM次数极限，并记录下次数。通过这些数据，可以推算出你的极限重量。