1、
意识到自己的情绪，并表达出来
图片
情绪只有被看见，才能被接纳。感受到自己的情绪后，承认它，而非否定。生气了就是生气了，不高兴了就是不高兴了，不要压抑或者伪装情绪。弗洛伊德曾经说过：“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。”被忽略的感受和被咽下去的情绪会像滚雪球一样越滚越大，只有在勇于表达出自己的情绪后，才不会被情绪持续影响。我们可以通过非暴力沟通的四要素表达情绪。
清楚地表达观察结果，而不判断和评估
准确的表达真实感受：受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等
说出哪些需要没有被满足，才会导致现在的感受
表达出具体的请求
给你提供一个模板：
我观察到（行为），让我感到（真实情绪），因为我需要（需求），所以我希望（具体请求）
比如：我注意到你今天没有回复我的微信（观察到的行为），让我感到很失落（内心情绪），因为我想知道你在干什么，以及你为什么没有回复我的消息（表达需求），所以下次出现这种情况，我希望你能尽快回复我（具体请求）
同时，把自己当作自己的朋友，接纳自己，鼓励自己，这样才不会陷入自我否定的漩涡。
2、
用反思代替反刍
反刍思维是一种对负性情绪本身及其可能原因和后果的反复思考。这会让你的注意力脱离事件整体，仅关注在事件中的负面体验，往往会导致我们陷入自我怀疑。特点是注重事件中的负面情绪。
而反思是指将注意力集中在事情本身，同时去思考积极和消极方面，保持客观中立的态度。特点是基于客观事实。
通过反思，你可以有效判断反刍思维中负面情绪是否合理。
举个例子：我今天从领导身边路过，被严厉地批评了。反刍思维：我的领导今天批判我，他一定是对我有意见。我好难过，一整天的好心情都被毁了。他为什么会对我有意见呢？我究竟哪里让他不满意了？好挫败啊，是我的能力不行吗？他对我发这么大的脾气，我是不是哪里惹到他了，还是他根本不喜欢我啊？反思：我的领导今天批评我了，但他一整天心情都不是很好。听同事说他今天早上跟他的太太吵了一架，并且他最近工作压力很大，所以批评我时才这么严厉。今天批评我时，重点是我在一项工作上遗漏了细节，他不满意，而不是我能力不够。
无论如何，今后的工作还是得再细心一点，争取不要犯同样的错误了。 接受自己曾经犯过的错误或者经历的糗事，学会原谅自己。从事件本身积攒经验，以便在未来遇到类似情境时少走弯路。
3、
明确自己的人生价值
如果目标与自己追寻的价值不一致，在达成目标后，获得的自我满足感和成就感并不强烈，反而容易感到空虚和失落。你可以在我们公众号的文章“急于追求目标的生活真的是你想要的吗？”中，理解价值和目标的概念，并通过文章中的练习，找寻自己的价值。
没有找寻到价值时，可以先有一个目标或者愿望。比如我要考一个好学校，找一份高薪的工作，或者我要跟家人和睦相处。当然，人生的价值不全是思考出来的，在生活中也需要反复实践来确认自己真正追求的是什么，因为它会随着时间不断变化。探寻价值的时间同样也是有意义的。感受每一个阶段或每一天的生活，这也可以是一个人生价值。
把生活的重点放在追寻人生价值上，不仅可以增加自我认同感以提高自尊水平，也会拥有满足和幸福的瞬间。
4、
自己与自己比较，并减少不客观的上行比较
社会比较理论中的上行社会比较是指与比自身能力、处境更好的个体进行比较，以此为据形成自我评价（Festinger，1954）。
生活中我们很难避免与他人比较。不可否认的是，与比自己好的人进行比较，能让我们发现自身的不足。而长期的上行社会比较会形成一种固定思维，总拿自己的短板，与他人的长处进行对比，并忽略比较的对象是否是自己真正想要的。
比如，你每天花费半个小时锻炼身体，关注点不在自己如何进步上，却总拿自己的身材与严格控制饮食并花费大量时间健身的明星对比。或者，你想进修你的学业，大学毕业后你选择读研读博，却又与早已步入社会并有所成就的朋友对比收入等等。
这种不客观的上行比较会促使我们忽略自身优点，无限放大缺点，并产生“我不如别人”“别人比我更幸福”等非适应性认知，还可能诱发抑郁情绪。所以，提高自尊水平更好的办法是与自己比较，着眼于自己的能力和进步。
5、向外探索，敢于迈出第一步
源于东方的森田疗法主张向外行动，过度关注个人情绪只会受其影响导致变得更加敏感。做到与自己共情、表达自己的情绪后，我们需要将更多精力放在向外付出行动上。
对于一件事情的恐惧或担忧，主要来源于基于自身逻辑的想象，而不是客观事实。如果始终不迈出第一步，就永远无法知道事情的结果。 只有在真正经历后，你才会发现对你造成困扰的事情其实没有那么可怕。
在申请研究生项目时，我迟迟不敢向一位教授索要推荐信。那段时间，焦虑情绪一直困扰着我。我担心教授忙于其他事情、对我没有印象或认为我不够优秀，而拒绝我的请求。但我明白，如果没有她的推荐信，我很难申请到我心仪的研究生项目。后来，我硬着头皮跑到了她的办公室，向她介绍了我的情况。令我意外的是，这个教授很爽快的答应了我。她询问了我的科研状况，对我的成绩也十分认可。她告诉我，找她来写推荐信，是对她的认可。这与我之前的想象完全不一样。在消除了这种恐惧后，我与教授的交流越来越频繁，直到现在，我们仍会通过邮件交流我的近期状况。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考