成年女性的体脂率一般要求在20%-25%,男性体脂率要求在15%-18%。体脂率过高有可能是发生了肥胖,患者是否发生肥胖有一个简便的公式,身高减105就是患者的理想体重,超过理想体重的10%称之为过重,超过理想体重的20%就称为肥胖。
此外可以用体重指数来进行表示,体重指数一般是指体重除以身高的平方,正常人18%-24%为正常,24%-26%为过重,26%-28%为轻度肥胖,28%-30%中度肥胖,超过30%就是重度肥胖。发生肥胖时是应该控制的,因为肥胖与冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症密切相关。
扩展资料:
注意事项:
要想降低体脂率首先停止低效的单纯有氧运动,虽然说持续的慢跑,骑行等这些有氧运动,在起初时可能会燃烧脂肪,但是长时间坚持,就会让人体肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度,这时脂肪燃烧率就会大大的降低。
降低体脂率应该要注意强度交替运动,比如在跑步的时候,可以进行快慢交替,方法非常的简单,就是先快跑5分钟,然后再低速,然后中速,交替着运动强度,需要提醒大家的是在保持主要强度的时候,要注意尽量的不要让心跳低于130。这个心跳强度消耗的脂肪最大。
参考资料来源:百度百科-体脂率
女性体脂率是35%。据分析,成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%,男性为12%—20%。运动员的体脂率可随运动项目而定,一般男运动员为7%—15%,女运动员为12%—25%。
如果身体的脂肪超标,体脂率在32%甚至35%以上就可算是较严重的肥胖。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。如高血压、糖尿病、高脂血症等。
扩展资料
人体的脂肪可分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观,内脏脂肪常发生在内脏器官周围,如果过多,则会增加患心血管疾病和一些慢性疾病的风险。
体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,反映了人体内脂肪含量的多少。判断超重和肥胖的一个主要指标是体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响身材,更会影响健康。
参考资料来源:人民网——想健身减脂?你的体脂率可能根本就没测准
本回答被网友采纳成年人的体脂率正常范围女性是20%~25%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。
扩展资料:
成年女性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
成年男性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+44.74
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
参考资料来源:
本回答被网友采纳体脂率的正常值女性在20%~25%。
但是因为年纪的影响,根据不同的年龄层,划分了三个阶段。
在18~39岁的手,体脂率是在21%~34%,到了40~59岁,体脂率在22%~35%,60岁以上的人,还会向上提升一。
因为女性在不同的年纪,身体的素质在不断地变化,对脂肪的多少的要求也是在变化的,因此女性为了健康,要保持好自己的健康的体脂率。
扩展资料:
虽然肥胖的滋味并不好受,但是一味的追求过低“体脂率”同样并不是一种健康的健身方法。赵之心在接受中新网记者采访时表示,脂肪的功能是相当重要的。
而很多人追求的“八块腹肌”有时可能并不健康,脂肪就像人体的粮库一样,有着储能、御寒等多种不同的功能。
一般男性的体脂如果在15%-18%之间,女性的体脂在25%-28%之间,可以被认为是正常的。如果男性超过20%,而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。
但若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。
“著名足球运动员C罗的体脂率很低,那也是由于他的体质非常特殊,再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的,这对于普通人来说并不可取。
脂肪具有御寒功能,很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施,也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话,那可能会引起很多问题。”
参考资料来源:中国经济网-为了减脂而健身的你,知道这些重要的细节吗
本回答被网友采纳成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
成年女性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
扩展资料:
体脂率反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。
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