虽然每天都有很多人接触健身，也有很多人加入健身领域，但是很多人都是盲目的，心血来潮的加入，没有掌握基本的健身知识。今天我们就在这里讨论一个很基本的健身问题。什么是有氧运动和无氧运动？如果主要目的是减肥，应该如何选择？我们不能简单地通过时间的长短来判断动作是有氧还是无氧。训练叫无氧训练。那么，如果继续做徒手深蹲20分钟，是有氧训练还是无氧训练呢？其实有氧运动和无氧运动是有本质区别的。
一、有氧运动和无氧运动应该用哪些方面来区分？解决你的基本健身知识
1.训练方法
先来了解一下典型的有氧运动，散步、慢跑、太极拳、骑自行车、爬楼梯，这些无疑是典型的有氧运动。各种提铁训练，各种阻力训练。我们很难把足球、篮球、拳击这样的运动分门别类，不管是有氧还是无氧。虽然这类运动的持续时间一般较长，但在训练过程中也存在对抗和瞬间发挥的阻力。我们起飞打卡的时候强度还是比较高的。
这取决于我们的训练状态。如果我们在球场上慢，走、跑、跳都不多，更多的是有氧系统，这个功能属于有氧运动。对于这种运动来说，更多的是一种混合功能，无法简单区分是有氧还是无氧。
2.健身人员的培养水平
其次，健身人员的训练水平也决定了训练形式也是跑步，也是400m跑。职业健身运动员可能会短跑，所以无氧功能会占据更多。
但对于长期缺乏运动的人来说，可能需要很长时间才能间歇性地完成运动，此时有氧功能会参与更多。因此，在判断有氧运动和无氧运动时，不仅要取决于运动的形式强度，还要取决于运动的持续时间和健美运动员本身的感觉。
二、如果减肥是主要目的，那么有氧运动和无氧运动应该如何选择
首先，我们需要知道保证热量间隙的依据，才能减肥。我们在训练的时候，需要考虑哪个动作最能消耗身体的热量。
虽然无氧运动的持续时间会相对较短，但有过量的氧气消耗和增加肌肉的好处。与有氧运动相比，持续时间更长，更有利于脂肪消耗，但会伴随肌肉流失，影响身体的新陈代谢。因此，最好的选择是有氧和无氧运动相结合，当两种训练动作结合在一起时，是最适合减肥的训练形式。
无氧运动：无氧运动主要作用是塑形，增肌。可以增强身体抵抗力。