1、手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4-8组，每组20-70个，时间间隔不要超过3分钟。
2、腰部和腹部力量练习
仰卧起坐，一天2-5组，每组20-40之间，这种必须是要手和脚一齐起来的，也就是说你起来之后身子是V字形状。
3、腿部力量训练
蹲跳蛙跳，最好是负重一般10公斤，每次20-40个，一天两组跑步，一天一次，一次2000米至5000米。分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法。
4、协调性练习
协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重要的，也是跳舞前的一个基础练习。
5、练习乐感
练习时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。
一、要有力量
1、手臂力量训练俯卧撑，仰面撑，倒立俯卧撑。一天4-8组，每组20-70个，时间间隔不要超过3分钟。
2、腰部和腹部力量练习。仰卧起坐，一天2-5组，每组20-40之间，这种必须是要手和脚一齐起来的。
3、腿部力量训练。蹲跳，蛙跳，最好是负重，一般10公斤也就拿点东西，每次20-40个，一天两组跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分为慢速跑，中速跑，快速跑，这也是锻炼耐力的一个方法。
二、要有好的协调性
协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重要的，也是跳舞前的一个基础练习。跳街舞也是一样，身体的协调性也非常重要。练习协调性的动作有横过比如：纵跳（双脚并拢手弯向上跳）、前后跳、侧跳、方形跳等。
三、要培养乐感，节奏感
练习乐感要平时多听街舞音乐，要跟着街舞音乐跳，听多了，练习多了，慢慢乐感就有了。练习时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。
扩展资料
跳街舞注意事项：
1、准备舒适的、合适的衣服和鞋子
学习街舞前最好给孩子准备舒适的、合适的衣服和鞋子。孩子上街舞课的时候要有合适的衣服，即便没有舞蹈服，可以让孩子先穿着运动服先练着，不要让孩子穿着牛仔裤或较紧身的衣服来练习，家长一定要提前为孩子准备好鞋子和舞蹈服。
2、鼓励孩子坚持
不能放任孩子半途而废。如果孩子想要学习街舞，就为他报名了街舞班，但是孩子上了几节课之后却抱怨太累，家长一定要积极的鼓励孩子，让孩子重新鼓起勇气学习，而不能够由着孩子的性子，说放弃就放弃。
3、热身运动
上课前要做好热身运动，避免拉伤。刚开始上课的时候，一定要先教给孩子做一些课前准备，一定要将全身的肌肉全都活动开，避免跳舞的时候拉伤。
本回答被网友采纳最常用的方法是跑步，不要笑，这是练习耐力最常用的方法。可以作为每天的晨练，一次3000米。这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力，改善你跳完一个曲子很累的感觉，还可以改善体质。
方法二、单腿站立
站在一个地方，像士兵一样站好，只要站直就行。然后慢慢抬起一条腿，记得保持全身挺直，直到无法承受。坚持一会儿，你会感觉到你的腿，你全身都在发抖，受不了就停，坚持训练，可以锻炼耐力。
方法三、平衡练习
一、站在一个地方。将一只脚抬离地面。然后蹲下一点。闭上眼睛。坚持一分钟。估计几十秒都会平衡不好。所以，你要经常练习，只有这样，你才能练得更久，努力就会成功。二、一个人抱着一个人的脚，这样跑来跑去。一个人跳起来跟着他。不要被他拖累.每次三分钟，这样也可以锻炼平衡力，效果也会更明显。本回答被网友采纳