短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量。
一、负重深蹲，二、练习蛙跳，三、拉伸腿部韧带，四、练习左右腿的单脚跳，五、练习高抬腿。每天练1个小时，你还应提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动。 耐力练习,跑适当的圈数3/4圈，跑到自己难受时再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力. 还有你要是当注意家常你的步长（跨大步）
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
间接交替这个练习，对你有帮助的。
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
（4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
如果你可以坚持，我想你的两百米绝对可以提高！！加油加油！！！也算是总结经验了。
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