我现在读初二,体育跑步200米才34秒多,求如何训练200米的训练计划

如题所述

  短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量。
  一、负重深蹲,二、练习蛙跳,三、拉伸腿部韧带,四、练习左右腿的单脚跳,五、练习高抬腿。每天练1个小时,你还应提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动。 耐力练习,跑适当的圈数3/4圈,跑到自己难受时再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力. 还有你要是当注意家常你的步长(跨大步)
  星期一,四,1、跳深;15组*10次
  星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
  星期三,30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
  星期五,柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次
  星期六,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
  星期日 积极性的休息:比如打球等
  每次训练准备活动和放松活动不可少。
  间接交替这个练习,对你有帮助的。
  (1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
  (2)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
  (3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。
  (4)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
  (6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。

  如果你可以坚持,我想你的两百米绝对可以提高!!加油加油!!!也算是总结经验了。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2010-12-04
脚上绑上沙袋,过一段时间后就很明显
第2个回答  2010-12-04
持之以恒!拿金牌的人都是这样做到的。
第3个回答  2010-12-04
合理的饮食,适当的锻炼
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