第1个回答 2024-03-11
1. 勾脚压前腿：舞蹈者以勾脚的姿势坐在地上，后背保持挺直，双手伸展至芭蕾三位姿势。从胯部开始，身体向前腿迅速压下，然后快速直起，过程中膝盖和背部都要拉伸，双脚始终保持勾脚状态，避免用手去触碰腿部。
2. 勾脚压旁腿：在勾脚坐的基础上，一条腿向旁打开90度，双手摆至芭蕾四位姿势。身体向旁腿迅速压下，再快速直起，保持膝盖和背部的拉伸，双脚始终保持勾脚。
3. 绷脚压前腿：以绷脚的姿势坐在地上，其他要求与勾脚压前腿相同。
4. 绷脚压旁腿：在绷脚坐的基础上，一条腿向旁打开90度，其他要求与勾脚压旁腿相同。
5. 组合编排提示：勾脚压腿和绷脚压腿可以交替进行，通常先压前腿再压旁腿。节奏和次数可根据需要调整。
6. 正压腿：面对一定高度的物体，如高台、桌椅板凳，两腿并拢站立。抬起左腿，将脚后跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿保持绷直，挺腰，收髋，身体向前屈，做出振压腿的动作，逐渐增加力度，然后换腿进行。根据柔韧度，可以依次用手指、额头和下巴触碰脚尖。
7. 侧压腿：身体侧对肋木，右腿支撑，脚尖稍向外撇。左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，身体向左面振压。注意支撑腿的脚尖外展，被压腿尽可能向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂上举，向头后伸展，同时将腿向肩后方振压。
8. 后压腿：背对肋木，并腿站立，双手插腰或扶一定高度的东西。右腿支撑，左腿抬起，脚背搁在肋木上，脚面伸直。上体后屈，做出振压拉伸动作。左右腿交替进行。这种练习可以锻炼髋部、腰部和颈部的柔韧性。注意保持两腿直膝，支撑脚要全脚掌着地，脚指头抓地，抬头挺胸，展髋，腰后展。在练习时，如果两腿容易弯曲，可以请助手帮助顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助挺直腰部。本回答被网友采纳