半小时4公里是处于什么水平

Question

如题所述

Answer 1

感谢大师兄邀请，题主接触上跑步将获益终生，恭喜题主入坑。

跑步有个概念叫做配速，即每公里用时多少分钟，题主提到的四公里半小时即4公里用时30分钟，换算成配速7分30秒/公里。对于初跑者来说，这个配速不快也不慢，之前我220斤的时候配速8分钟/公里，这样的配速对于当年的胖子都算快了，一公里也坚持不了。

但是现在我体重减下来60斤，配速540也十分轻松，通过训练和坚持，现在的慢是以前想象不到的快

另外，快和慢是相对的，对于资深跑者，可能530的配速对我来说算快了，但对他们来说不过是慢跑而已。所以题主描述的配速算不算慢跑，不能一蹴而就。关键是根据身体的感觉，忘记配速，跑步时能正常聊天就算慢跑，如果只能完整说一句话就算中速，如果完成说不出话、感觉很喘就是快跑了。

最后，可以给题主推荐一个高效的训练方法。买个可以测心率的手环或者手表，保持心率在180减去年龄以下去跑步或者快走，燃脂效率极好并且提升有氧耐力，以上回答希望可以帮到题主，希望能无伤跑的更久更远。

Answer 2

半小时4公里是处于较低水平的。一般来说，散步的速度比走路要快，所以如果您的目标是要在半小时内完成4公里的话，建议您通过日常的锻炼来提高自己的运动能力。