第1个回答 2023-04-11
紧实腹部 锻炼全身 平板支撑篇！新手也可
先看看平板支撑的优点❕
能强化腰腹区域深层小肌群的稳定性，起到紧实腹部、保护脊柱的作用；另外参与的肌肉较多，是很好的全身性练习动作，居家训练适合做！
训练安排
新手 15秒x3
进阶 30秒x3
高阶 60秒x4
注意事项（第2-4张图片更清楚）
1、如果忍不住塌腰，此时腰椎压力会增大很多，要有意识地收腹，做不够时长可以先停下，慢慢来。
2、过度抬头/低头，颈椎的压力会过大，放松颈部，眼睛看向地面即可。
3、不要撅屁股，由于腹部无力会向上抬起屁股，是一种偷懒的做法，这样可以减小肩部、腹部的受力，无法真正练习到腰腹部。
4、不要憋气！鼻子吸气嘴巴呼气，憋气会导致缺氧，训练效果变差。
5、可以先跪着做！适合核心力量非常薄弱的人群。
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