有效控制|情绪不做情绪的奴隶
”恶语伤人六月寒“
不要低估情绪上头时候说出的话对旁人的影响。往往最伤人的话都是在情绪冲脑的时候说出来的，这些对对方的伤害是不可估量的。想想小时候看到自己X成绩单的老师脱口而出的:“你真笨/你不聪明/你以后没出息”之类的话，真的是会给以后的学习道路留下巨大的阴影。
试着在情绪冲脑的时候告诉自己:“冷静，先不要发言/行动，情绪下头再说。”对另一半也是，不要在最生气的时候疯狂输出:“我看上你真是瞎了”“xxx男朋友比你好多了”，不要低估这几句话的分量，对亲密关系损耗很大。
头脑发热，错误决定概率90%
回想一下每一次由情绪带动自己做的决定:有什么目的吗?顺应当下情绪。有什么结果吗?留下一堆烂摊子。排除极其运气好的情况，大多数时候，都是伤人伤己。我们都是这个伟大宇宙中非常渺小的个体。凭借个人的智慧以及周围所有人所提供的资源来做决定，往往都不一定是最优解。一时头脑发热，完全失去理智，所得到的结果就更可想而知了。
情绪是力量，可以通过练习来掌控。刻意训练，刻意练习，虚弱的“情绪”会变成强壮的“肌肉”。等5s钟，深呼吸。情绪上头时，提醒自己不要行动，心数5s钟/进行深呼吸，让自己冷静下来。设立ddl。允许自己有情绪，给情绪控制出现的时间。允许自己悲伤一晚上,允许自己生气10min;允许自己极为开心一整天.....但过了这个时间，请让自己回归理智。
设置安全词。当生气八或悲伤的气氛上头到影响正常生活/身体健康的时候，设置一个关键词(能够让自己产生开心反应的)，比如第一次约会的地方，最爱吃的水果....说到这个词就是提醒自己: 这个情绪该下头了。
争转移注意力。情绪上头时，尝试去听听歌小，看看剧，看看风景，刷刷或，转移注意力，不被情绪裹挟。建立地理隔离。头脑发热时，建立地理隔离，暂时远离让你情绪上头的人/事/物。防止自己在失去理智的时候，被别人影响，被别有用心的人牵着鼻子走。
复盘总结
激烈的争吵/生气的职责的自责...之后，回想一下自己为什么这么反应?由于这个反应做出了哪些行为?这样会对自己or周围人产生什么后果?多次复盘之后，大概就可以知道自己敏感的点大概在什么位置，下次如何能够减弱敏感反应，多次反思复盘，情绪就会像自己的“掌中之物”，被自己掌控。
寻求外界帮助。如果长时间没有走出阴影，建议寻找靠谱的人/专业指导来为自己提供帮助。身体健康永远是第一位的，心情健康会对身体健康产生非常大的影响，情绪上头的后果不可想象。
恋爱脑也是一种情绪。能够做戒掉情绪的大女主，当然是最好的。但是大部分人还是普通人，我们可以保留自己的情绪，但也要让情绪为我们服务，不要做情绪的奴隶。只要你想开始，什么时候都不晚。