孕期饮食注意事项

Question

如题所述

Answer 1

🌶️黑胡椒的食用
女性在怀孕以后，是可以吃一些黑胡椒的。但是要注意少吃，或者是不吃，因为黑胡椒属于热性的食材，孕期女性如果吃了，容易造成上火、便秘的情况，对孕期健康没有好处。女性在孕期间，本身受到激素的影响，就容易体温升高，出现上火、便秘的情况，在吃了黑胡椒后，情况会加重，十分难受。
🍜孕期饮食清淡
女性在孕期的时候，一定要注意，不要吃过多的各种调味品。在日常做菜的时候，尽量做的清淡一些，稍微放一些油和盐就可以，不要放过多的调味品，对孕期健康没有好处。
🥛富含钙质的食物
饮食要富含钙质。钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。
🍖充分摄取铁质
充分摄取铁质。摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料。
🥦摄取富含纤维素的食物
摄取富含纤维素的食物。多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。