吴济堂:脚后跟疼的不敢动?多半是肾虚!五个保健法还你健康双足
脚后跟痛通常表现为一侧或两侧疼痛,无发红或肿胀,休息后缓解或运动后加重,并且症状易于复发。许多人存在脚跟疼痛的问题,尤其是45岁以上的中老年人,体力劳动大的人,长时间站立或行走的人或长时间穿高跟鞋的人。
脚跟疼痛的原因
中医认为“肾主腰脚”,脚后跟痛主要与肝肾阴虚和局部血液循环有关。现代医学认为,脚后跟痛的主要原因是:
1.中老年人主要是由于局部组织的蜕变,导致骨刺,骨膜炎和骨筋膜炎;
2.长时间步行和过度负重引起足底腱膜劳损;
3.长期穿着高跟鞋或外界受凉引起的足跟脂肪纤维垫的无菌性炎症。
如何缓解脚后跟疼痛
当您有脚跟疼痛时,除了及时去医院接受专业治疗外,您还可以采取以下缓解疼痛的措施:
1,自我按摩
第一步:用拇指或拇指指间关节摩擦脚跟2-3分钟,重点放在脚跟压痛点。
第二步:按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。
第3步:用手掌摩擦脚跟使其变暖。
第四步:握紧拳头,用拳头和眼睛打在脚后跟,力量大约可以忍受,大约30倍。
2,空脚踏车,勤踮脚
经常做唯一的脚蹬动作,增加足底腱膜的张力,增强抗疲劳的功能,并减轻局部炎症。
尽量避免长时间站立,长时间行走,可以经常踮脚。踮脚有利于通畅足少阴肾经,肾经气血通则脚后跟可得到滋养,疼痛也就缓解了。
3,穿舒适的鞋子
建议穿软底鞋,“小坡跟”鞋,脚后跟的高度最好是2~3厘米,这样,整个身体的重心就会向前移动,降低脚跟的压力。
4.使用脚跟垫,脚弓垫
脚后跟垫是在较厚的鞋垫上绘制痛点的位置,将其切掉,然后将药袋放在空的地方。对于扁平足和脚跟疼痛的人,建议长时间站立之前先将脚弓垫上。足垫在药店有售。建议年轻人购买硬质弓形垫,建议中老年人购买软质弓形垫。
自制的足弓垫需要满足以下要求:坐垫高度为2~3 cm,内侧高度较高,外侧高度较低,中心高的前后两侧逐渐变平,呈斜度。
5,勤踩毛巾
膝盖伸直,然后在脚底前部拿一条毛巾,握住毛巾的两侧,向内拉,直到感觉到筋膜被拉动;每次拉动后,保持10秒钟,然后再次放松。重复10次。
该动作可以减轻筋膜的张力并增加筋膜的弹性。脚跟疼痛是生活中的常见疾病。如果疼痛严重,则必须及时就医。如果只是轻度疼痛,可以尝试以上五种方法!