2000卡路里一天，怎么安排食物？

Question

如题所述

Answer 1

1.早餐的600大卡以清淡的食物为主，碳水和蛋白质稍高，脂肪应该偏低。因为早上刚起来人体血糖指数较低，这时摄入碳水能很好的增加身体的糖原储备。例如，粥、包子、馒头、面条等主食配上牛奶、谷物、豆类等就是很好的搭配。
2.中餐的热量摄入高于早餐，但这一顿应该注意的是主食（碳水）的量不宜过多，可以采取 中等碳水，蛋白质和脂肪稍高的摄入方法。因为碳水的摄入（尤其是米饭等精细碳水）很容易造成胰岛素的波动，会让人犯困，影响下午的工作、学习。中午建议适量的主食，两个肉类搭配一些青菜，同时可以在下午加一些水果。
3.晚餐的热量虽然跟早餐一样，但这一顿应该采取 低碳水、高蛋白、低脂肪的摄入方式。因为晚餐后如果没运动的话，过多的碳水和脂肪摄入是很容易造成脂肪堆积的，高蛋白的摄入能够在满足腹饱感的同时还不易堆积脂肪。晚餐建议摄入较少的主食，清淡的肉类和大量的青菜。

Answer 2

可以吃点坚果，比如花生腰果或别的零食，还有身上随时准备点糖、巧克力，在正常饮食下多摄入一点含脂肪量多的东西就好了。

Answer 3

我认为米饭的摄入大概5碗左右，分散到每餐的话，就是早餐2碗，中餐2碗，晚餐一碗，这个碗大概就是我们常吃饭，那种手掌大小的陶瓷饭碗。然后摄入一个鸡蛋，一点蔬菜，一点肉，累一点豆制品，一点海鲜我觉得就够了，然后还需要有牛奶等饮品来维持身体的健康。

Answer 4

如果一天吃2000卡路里的食物，那么可以按照比例3:4:3，这样早晨每顿餐可以吃600大卡，而在中午吃800大卡的食物，晚上在600打卡，这样根据要求合理分配，也会吃得很健康很营养。

Answer 5

对于一天摄入2000卡路里的饮食，一定要注意一天饮食的热量不要太高。对于鸡蛋来说，一天吃一个蛋黄就可以，其他方面碳水摄入的不要太多，尽量多以优质蛋白和水果，蔬菜为主。