丧偶式育儿是指一方父母因为工作、社交等原因，长期缺席于子女的成长过程，而另一方则独自承担起照顾孩子的责任。这种育儿方式对孩子的成长和发展会产生负面影响，因此需要采取措施摆脱。
以下是一些摆脱丧偶式育儿的方法：
1.建立良好的沟通渠道：夫妻双方应该坦诚地交流，共同制定出一份合理的家庭计划，确保双方都有足够的时间和精力陪伴孩子成长。
2.分担家务和育儿责任：夫妻双方应该共同分担家务和育儿责任，不要让其中一方承担过多的压力和负担。
3.寻找支持网络：可以向亲朋好友、社区组织或专业机构等寻求帮助和支持，共同解决育儿中的问题和困难。
4.培养亲子关系：夫妻双方应该积极参与孩子的学习和生活，与孩子建立良好的亲子关系，增强家庭的凝聚力。
5.学会放松和调整心态：育儿是一项长期的任务，需要夫妻双方保持积极的心态和良好的身体状态，学会适时放松和调整自己的心态。