我20岁男，身材偏瘦，想靠吃来增加体重，可是每次吃饭都没有胃口，强逼自己吃又有一种想吐的感觉，这该

Question

如题所述

Answer 1

1. 增肥方法：中医认为，体瘦多因脾胃功能不足，气血亏虚所致。脾胃健康，气血充足，则肌肉丰满，体力充沛。反之，则身体消瘦，四肢无力。治疗体瘦，首先排除甲亢、肝病、肾病等慢性病，然后采用中药治疗，效果显著。
2. 瘦弱测试：判断自己是否瘦弱，可根据身高减去100后乘以0.9的公式计算。如果实际体重低于标准体重10%以上，则应考虑增肥。
3. 特别提醒：体重过轻可能与遗传、情绪波动等因素有关。检查是否患有甲状腺、糖尿病等疾病，排除疾病后，方可实施增肥计划。
4. 身心愉快：瘦弱者应改掉挑食、偏食等不良饮食习惯，增加食物摄入量，膳食应多样化。摄入足够蛋白质，多进食含脂肪、碳水化合物的食物，以增加体重。
5. 适当运动：长期坐办公室的瘦人应适当锻炼，如慢跑，以改善食欲，增加肌肉力量。避免大运动量、短时间运动，以免消耗过多热量。
6. 附：山药粥增肥方：山药、乳酪、白糖制成。山药可补虚羸，长肌肉，润皮毛；乳酪可养肺润肤。两者合用，可健运脾胃，资助化源，对瘦弱病人效果佳。
7. 均衡饮食：增加热量摄入，避免强迫性进食，破坏食欲。养成良好的饮食习惯，定时定量，细嚼慢咽。选择适度烹调的食物，保持心情愉快，集中精神用餐。
8. 增重不增肥：增重应着重肌肉、脂肪比例增加，而非单纯增加脂肪。饮食方面，高蛋白质、高热量饮食为增重关键。运动方面，以重量训练为主，增加肌肉比例。
9. 早餐：西式或中式口味，搭配水果、牛奶、豆浆、粥等。点心：葡萄干、核果、花生等。午餐：西式或中式口味，搭配水果、牛奶、三明治、面食等。点心：奶昔、高纤饼干等。晚餐：西式或中式口味，搭配水果、肉类、鱼类、青菜等。宵夜：西式或中式口味，搭配果酱、肉汤、牛奶等。
10. 瘦人为何瘦：消瘦原因包括慢性病、遗传、精神因素、饮食不调等。瘦人应根据自身情况，合理安排运动量，注意安全，打好基础，有重点和针对性，少练其他项目，合理膳食，坚定信心，持之以恒。