我是一名13岁中学生，每天晚上都做30俯卧撑，30仰卧起坐，据一百下哑铃，这样可以有效锻炼肌肉吗？

Question

另外我一天到晚都手冰凉，这样每天坚持运动能不能使手不发凉！

Answer 1

至于手冰凉我不了解，但是要想有效锻炼肌肉，你的做法还欠佳。30个仰卧起坐太少了，逐渐提升自己的能力，达到每天200以上（如果开始达不到这个数不要勉强，慢慢来）。如果一个动作连续举一百下，那就成练耐力了，不是力量训练了，所以要加大重量。下面介绍一下我的健身经验。
胸肌：哑铃卧推，重点锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。哑铃飞鸟，重点训练胸肌中缝。再有几是俯卧撑。
肩部：哑铃侧平举，训练三角肌中束。哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束，这个动作不需要太大的重量，这部分肌肉群很小的。
肱二头肌：哑铃弯举
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸
背部：哑铃划船，背部是大肌肉群，采用大重量。
腹肌：训练方法很多，我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。腹肌的训练需要高频率高次数，也就是有时间就训练，不用同其他肌肉群一样做隔天的休息与恢复，每次训练采取高次数
腿部：这部分肌肉用哑铃训练就比较简单了，就是蹲起。

至于每种动作的组数，说法不一，有些资料讲要进行高组数，直到再也练不下去，不过绝大部分的说法还是在四组以内的。我当时训练也是在4~5组左右。每组的次数在8~12次。重量8~12RM

我用腹肌板练腹肌的时候，通常都是50次/组 做5组，有时候第一组做100次。胸肌和肩部的训练每种动作4~5组，肩部的训练重量不用太大。

Answer 2

首先，每天30俯卧撑和100哑铃。肌肉的锻炼是需要给肌肉一个休息时间的。所以一般练同一个肌肉群，都是一天间隔一天练的，这样给肌肉休息时间，肌肉才不会练伤，练坏。所以我们一般简单的话可以，一天上半身的如俯卧撑这类的，一天下半身如跑步之类的。同时要配合饮食，肌肉就会有了。

手脚发凉的问题。
一，加强体育锻炼
尤其是久坐或久立的人，必须多做手足和腰部的活动，以加强血液循环。
二，注意饮食
多吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。常见的温热食物有：牛、羊、狗、鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。
楼上说的瑜伽也是有效的。

Answer 3

量比较少，你是身体不好吗？如果是健康的身体想要锻炼的化。
俯卧撑总数80，单次不能低于30
仰卧起做100以上，建议两组100
哑铃差不多，不过你没写重量。
按我的要求你很快就会成为你班第一猛男。本回答被提问者采纳

Answer 4

瑜伽里面有一个很好的姿势可以治手脚冰凉
就是让全身的血液贯通
把双手举过头顶，深呼吸。抬头向上看，坚持30秒,坚持做5次
这样血液就会慢慢流通到身体的各个部位

Answer 5

现在练当然没问题，前提是坚持下去，还有每天要俩个蛋补充体能，只有有效的营养才能练出好的肌肉。