要怎麼减大腿和小腿的肌肉呢

Question

因为以前不懂，以为跑步就能瘦大腿和小腿，就很经常逼自己跑，跑到腿酸到不行，但是那时候还不知道跑完要按摩，放松大腿和小腿，所以现在都很硬，要怎麼减下来呢。注意：是减大腿和小腿的肌肉，不要跟我说一些基本大腿和小腿的减法，谢谢。

Answer 1

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

Answer 2

你可以在平时多注意做用力把脚背向上翘的动作，这样小腿的肌肉就会有拉伸的效果，一次两次看不出什么，但时间久了自然就会瘦下来。至于大腿嘛只要你不运动，肌肉自然就会慢慢松懈，然后你再稍微控制下饮食，比如晚饭尽量少吃或不吃，就会瘦下来。

Answer 3

有氧运动 减肥不是一天两天的事情 是一年 甚至是更久的时间~ 大腿小腿 是最难瘦的地方。。。 别吃那油腻的东西 多吃膳食纤维的食品 多吃水果 蔬菜什么的~ 慢跑 游泳
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