第1个回答 2014-04-21
1、楼主可以查阅资料,没有很有效的局部瘦身方法。减脂主要靠有氧,平均在40分钟以上。有氧是要控制心率在(220-年龄)*(60-70%),譬如跑步,刚刚能说话不是很费劲即可,过了则是无氧。
2、那么在健身房里的适合器械主要有:跑步机,单车、椭圆机……
适合的运动有:慢跑和各种动态操课(瑜伽是静态的)。
3、七分吃,最重要的是饮食,减脂应该降低碳水化合物的摄入,同时应该杜绝饱和脂肪(坏脂肪)——常见于肥肉,鸡皮,以及脂肪较高的红肉类。鉴于肚子大,一定是食量没有听从胃的信号,应减少(肠壁脂肪也是脂肪)。
4、增肌会很少消耗一定的脂肪,这就是针对腹肌训练减腹脂的这么一点点道理,做亦可,但只靠自身重量,不要负重。我认为过度的肌肉训练对于减肚子并不是一件好事,容易增加腹部脂肪密度,减到一定程度就会更难减。
5、正确的饮食、科学的作息加上适合的运动才是健康减脂的关键,你可以想一想是不是违反了这3条才造成腹部脂肪的增加?