如何练出腹肌和胸肌

Question

我身高172，可是体重只有54KG，
身体太弱了，想问下有什么办法不影响生活的情况下，一年或两年能练出腹肌和胸肌，
运动方式是什么。在生活中的饮食要多吃什么，少吃什么？

另，我小胳膊太细了，也想它粗壮点。

Answer 1

俯卧撑
两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼

Answer 2

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

Answer 3

每天坚持仰卧起坐（腹肌），俯卧撑、拉力器或者握力棒、哑铃（胸肌，臂力），反正生活中到处都可以锻炼身体，但一定注意合理计划循序渐进，千万不要急于求成，否则会使得其反

Answer 4

瘦的人要增肌,必须先多吃.多吃含蛋白质含量高的食物,比如牛肉,鸡蛋,鱼类.每餐饭都需要这些食物.少吃辛辣刺激的食物.不利于健康的食物都要戒掉.然后多参加力量训练.本回答被网友采纳

Answer 5

增肌很主要,多吃牛肉 少吃猪肉、 多吃蛋白质多的食物、
有条件吃点增肌粉、