最佳时机是18岁以后. 身体各方面基本长成型.可以承受比较高强度的锻炼.
以现在你的身体条件. 如果以前没怎么练过的话. 可以达到这种程度. 说明你的天赋已经很好了!
练弹跳是个全身性的练习. 从上到下分别有:俯卧撑.增加起跳时的挥臂力量.有助于投篮.. 仰卧起坐.增加腰腹肌肉力量. 有助于跳起后的滞空.. 深蹲.增加大腿肌肉力量. 有助于提高爆发力.. 提踵.跳绳.增加小腿及韧带力量. 有助于提高爆发力及快速二次弹跳.
这些运动都比较简单.可以按次序分组练习. 刚开始一组15-20个左右.如果你觉得还可以继续.那就加到25-30个. 一次做多少组自己定量. 以肌肉紧绷.稍微酸胀为准. 可以一次性练完.也可以不同时间段练习. 大概40-60分钟流程. 坚持两个月左右你的弹跳就会有显著提高!
两-三个月后. 视弹跳增加程度.可以加入负重练习. 项目还是上面那几项.只是多了负重.
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