眼底疾病患者在运动中要特别注意力度的把握,在运动前最好做好伸展运动,避免视网膜脱落。
这是因为眼底病变时,视网膜上的毛细血管壁脆弱,运动时突然用力会造成血压一过性升高,增加视网膜上的压力,引起视网膜脱落,严重时甚至会造成失明。
同时,血管壁破裂还会造成眼底出血,而伸展运动,活动一下各个关节和肌肉群,大概10分钟左右,可以让毛细血管逐步适应血压的升高,让视网膜的受力有个缓冲过程,从而避开视网膜脱离的诱因。
眼底病变患者应该进行低强度运动,而不宜选择高强度、大运动量、激烈的运动。
可以选择散步、气功、 太极拳、做操、快走、骑车、高尔夫球、舞蹈、有氧健身、慢跑等运动,避免接触性,屏气或升高血压的运动如橄榄球、足球、拳击、篮球、举重等。
运动是把双刃剑,用好了有益健康,用不好反而会损害健康。
为达到更好的治疗目的,眼底病患者每周至少应运动150分钟,分5天进行,每次运动30分钟左右,同时,您还可以每周进行2次肌肉运动,但不要选择强度过大的运动。
运动强度可通过计算:运动后心率/最大心率(最大心率=220-年龄)的比值来判断:
运动类型 运动后心率/最大心率
高强度运动 大于0.8
中等强度运动 0.6-0.8
低强度运动 小于0.6
眼底病患者在生活中要避免任何需要突然用力的行为。
如突然从地上搬起重物,长时间低头、弯腰或蹲下的运动会使颈静脉的血液回流阻力明显增大,从而使患者眼压升高,加重视神经损害,平时劳动时可以每半小时体息一下,不要过度劳累。