每天坚持下班后 慢跑半小时，对减肥有什么效果吗

Question

还有饮食之类的有什么忌口吗。早上的话，要不要也跑呢。想通过跑步减肥，

Answer 1

可以减肥的。但还要看跑步的强度以及平时饮食量而定。
首先就是由脂肪的分解原理可知，脂肪需要在有氧的条件下进行，然后就是消耗量大于摄入量。
所以平时饮食就要注意控制量，但也要保证营养摄入均衡。多以高蛋白、低脂、低油的食物为主，而也要避免高热量、高油的食物。
此外，运动方式尽量选择有氧运动，即运动时间30分钟以上、心率150/min以上、有一定强度且规律的运动。所以当跑步达到了有氧运动的条件时，就可以帮助减脂了。一般运动时间选择晚上7-8点最佳，但早上的话就不建议进行剧烈运动了。追问

跑步的话， 要快跑才算有氧运动吗。慢跑是否效果不大呢.另外饮食的话，现在是早餐一瓶纯牛奶+一个炒粉， 午餐是沙县的鸡腿饭。晚餐是一个青菜。这些都是外面吃的。这些配置可以吗

Answer 2

可以的，有效果，在跑步的同时搭配合理饮食，这样坚持下去就会瘦的，别半途而废，加油，你可以的！

Answer 3

饮食清淡为主就行，没有什么忌口的。如果真的说有什么要注意得，就是少吃主食吧，晚上尽量只吃水煮菜，且晚饭后不要吃零食，其他时间点饿的时候稍微吃一点零食也是不会发胖的。跑步最好早晚都跑，而且最好在40分钟左右。效果会更好一些。实在没有时间就晚上跑吧，能够长期坚持下来会有减肥效果的。其实我更推崇的减肥方法是快步走一个小时，早晚都进行。这个方法更容易坚持，也能起到很好的燃脂作用

Answer 4

慢跑半小时效果不会很好，最少要45分钟以上才能看到效果，而且要快慢跑结合。每慢跑5分钟然后快跑3分钟，这样对减肥效果最好。
饮食方面不能吃高糖、高油高热量的食物，多吃水果蔬菜，少吃脂肪含量较高的肉类食品。按时吃饭，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不要绝食减肥，控制住饮食量就行了。
祝您早日减肥成功。本回答被提问者采纳

Answer 5

慢跑效果不是很好，有氧运动需要长时间才有效果，而且中途放弃会反弹的。
建议做无氧运动，效果比较快，只是前期需要坚持下来，因为无氧运动一般都很累。
饮食少热量少GI值，可以自己查。
喝水就好，千万不要和饮料，泡茶建议莲子心（助睡眠，减体脂）
早上不要跑步，你早上呼吸时那种凉凉的感觉是植物释放的二氧化碳，植物一般都是傍晚释放氧气，早上跑步对身体有利有弊的。
有计划，要坚持，只是说说或是心血来潮，体脂的反弹会惩罚你。（人在饥饿、缺少热量的情况下如果突然解禁饮食停止运动，吃的东西大部分会刺激你的胰岛素分泌，从而刺激你的食欲，明明饱了还想吃，从而将他们转化成脂肪储存起来，因为你之前饿了他们，运动又消耗着他们，所以他们就害怕了，就赶紧储存脂肪以免下次你又折磨他们，长久以往，你比不运动的人还胖~）