按摩养生老少皆宜，延年益寿，常用的按摩方法有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

仰卧于床上，两腿上举，膝关节伸直并尽力靠近躯干，同时吸气。然后两腿慢慢放下，同时唿气。如此反复，直至大汗淋漓时，效果好。

Answer 2

双手抓揉腹部脂肪30分钟。具体做法是：双手沿水平方向提捏起一部分脂肪层按，指用手指或手掌在皮肤或穴位上进行有节奏的按压。

Answer 3

穴位按摩就是一个很好的保健的方式。

【揉按消脂法】

睡前揉按腹部，不仅可以减肥消脂，还可以达到健美的目的。双手抓揉腹部脂肪30分钟。具体做法是：双手沿水平方向提捏起一部分脂肪层，此时拇指与其余四指相对用力，揉捻这部分脂肪，捻几下，向上提一下，直至这部分皮肤颜色开始发红且能感觉到局部发热为止。注意揉捻提捏时不能只抓住一层表皮，一定要将腹部的脂肪层抓起来才行。揉完一块再换另一块，直至将整个腹部都揉完一遍为止。同时还可用大拇指及食指点按腹部脂肪厚的地方。每日1次。

【摩腹消脂法】

取坐位或平卧位，双手重叠压于腹部，施加中等的力度，以腹腔内的肠道能感觉到一定的压力为度。以肚脐为中心，先沿顺时针方向划圈100次，圈的半径有小到大，直至将整个腹部覆盖，然后再以相同的手法沿逆时针方向划圈100次。本方法每天坚持1次，不仅可以消除腹部脂肪，还有助于排便，可用于治疗便秘。

【举腿消脂法】

仰卧于床上，两腿上举，膝关节伸直并尽力靠近躯干，同时吸气。然后两腿慢慢放下，同时唿气。如此反复，直至大汗淋漓时，效果好。

【转臂消脂法】

身体放松直立，两脚自然分开，约与肩同宽，均匀唿吸。然后两臂向前平举，从左到右顺时针方向划圈。左右交替各30次，每天坚持2~3次，再配合慢跑等其他运动，坚持下来，一定会有效果。

【腹式唿吸法】

唿吸时用腹部辅助唿吸动作。具体方法为：唿气时腹部隆起，吸气时腹部下陷。进行腹式唿吸时，要采取仰卧位，闭嘴，以鼻唿吸，每分钟进行5?6次为宜。

【自我穴位按摩】

自己用拇指点压、按揉某些穴位，也可以达到消脂减肥、防治脂肪肝、消除“啤酒肚”的目的。

Answer 4

睡前揉按腹部，不仅可以减肥消脂，还可以达到健美的目的。双手抓揉腹部脂肪30分钟。具体做法是：双手沿水平方向提捏起一部分脂肪层

Answer 5

按，指用手指或手掌在皮肤或穴位上进行有节奏的按压。