朋友你好，我们先从一个笑话开始谈：“失眠真的太浪费时间了，早知道会失眠，我刚才这一小时就拿来玩手机了。”
手机现在已经成为人们生活中必不可少的通信工具.然而，手机的存在就像一把"双刃剑"。它在带来丰富的信息资源和便捷的通信方式的同时，也随之带来一系列负面影响，比如我们今天谈的问题：“如果一直对着手机，是否会影响睡眠质量？”答案是肯定的，我们今天分两个方面跟大家分析一下。
提到光，大家都不会感到陌生，因为它是生活中最常见的因素，是生活的依据，是信息传播的主要媒介，但是大家往往忽略一个“光污染”这个概念，光污染是一种新型的环境污染，它包括白亮污染、人工白昼和彩光污染。光污染具有极大的危害性，包括危害人体健康、生态破坏、增加交通事故、妨碍天文观测、给人们生活带来麻烦、浪费能源等。必须采取相应的措施积极预防。
手机电子屏幕的光虽然不足以照亮房间，但抑制褪黑激素分泌的作用较强。光在夜间照射到视网膜后，会抑制褪黑激素分泌，从而“拨后”入眠时间。
其实现在商家宣传的手机辐射几乎微乎其微，但是还是有研究指出来，移动电话手机电磁辐射可能引起失眠发生率增加，每日使用移动电话手机时间过长，可能引起多梦等不良反应。
还有一项对35名男性和36名女性进行了实验研究，让其中一部分测试者暴露在与手机辐射相同的辐射环境下，而另一部分测试者未受到任何辐射。结果显示，暴露在辐射环境下的人进入深度睡眠状态需要更长的时间。
这也就意味着使用手机者需要花更长的时间才能进入熟睡，深度睡眠的时间也就相应减少，从而影响夜间的体力恢复。因此研究人员认为，这是由于手机辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人变得更警觉、精神更集中，因此放松以及入睡的能力就相对减弱。
目前有关移动电话电磁辐射对健康影响的流行病学调查虽然较少，但目前大部分研究结论支持：每天使用移动电话时间、使用次数与头痛、头晕、乏力、记忆力减弱等有关。
3、伤害眼睛虽然瞳孔可以随环境照明的明暗进行放大或缩小，以控制到达视网膜的光线数量。但强弱光仍然会对眼睛造成伤害。实验证明，长期在弱光环境下用眼，眼睛会受到损伤，造成近视。过强光甚至可使人瞩瞬间失明，重则造成永久伤害。
我们建议1、上床睡觉前最好关掉电脑和电视的屏幕灯，因为科学家最新发现，深夜电脑屏幕和其他电器发出的哪怕是一点点微弱的光也可能会影响我们的生理节律。
2、由于手机对人体尤其是头部的危害较大，容易对人的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，人们在接听手机时最好先把手机拿到离身体较远的位置接通，然后再放到耳边通话。
3、尽量不要用手机聊天，睡觉时更不要把手机放在枕边。想要健康高效的睡眠，我们应远离电子设备：限制睡前使用电子设备的时间；在睡觉前，关掉房间里所有电子设备；最好能将游戏机、电脑、手机等电子产品挪出房间。
4、如果在床上已经躺了20分钟仍不能入睡（自己估计，而不是看手表），索性起床，到卧室外做一些简单运动再睡觉。
5、临近睡眠的时间，要避免做一些让自己兴奋的、思维活跃的事情，如看惊险的小说或悬疑电视等；努力做到以“心如止水”的心情上床。
6、上床就睡觉，不要在床上看电视、看小说、侃大山，甚至不要在床上思考人生。
7、保证卧室安静、舒适以及合适的温度光线。不要在卧室放置任何刺激思绪的东西。
对于睡前玩手机，要么不玩，要么玩了，别有心理负担，这样才能避免睡眠质量因为玩手机而出现的大幅度降低。