压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
下腰，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意！！安全第一！最好在软垫上进行，旁边有人把着！！ 由于我们不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习！
压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
下腰，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意！！安全第一！最好在软垫上进行，旁边有人把着！！ 由于我们不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-03-09
学舞蹈看自己喜欢的，蔡依林出道时一点不会跳的现在简直是全能。要减肥的话拉丁 爵士之类很能瘦身和修身。你可以在平时多架架腿拉拉韧带，能使整个人舒展开来，基本功主要靠平时一点点的积累你压个几个月腿就基本能下腿了。
舞蹈刚开始可以去报些简单点的舞蹈基本功班或者买一些碟片很多都是有分解动作的，比较慢也比较简单但动作要慢慢揣摩才能做的比较到位。等差不多就可以看一些蔡依林罗志祥的演唱会片段，那些是比较出彩的舞蹈动作。
学舞蹈跳了一段时间后就能提升自己的气质而且随着跳的时间越多舞蹈的韵味也会出来，跟刚学的人跳同一动作差别很明显就能看出来。
不过你已经高2了还希望你以学习为主以后读大学了有很多的舞蹈社团可以参加哦。
嘿嘿希望你瘦身成功外加成为舞林高手哦。
舞蹈刚开始可以去报些简单点的舞蹈基本功班或者买一些碟片很多都是有分解动作的，比较慢也比较简单但动作要慢慢揣摩才能做的比较到位。等差不多就可以看一些蔡依林罗志祥的演唱会片段，那些是比较出彩的舞蹈动作。
学舞蹈跳了一段时间后就能提升自己的气质而且随着跳的时间越多舞蹈的韵味也会出来，跟刚学的人跳同一动作差别很明显就能看出来。
不过你已经高2了还希望你以学习为主以后读大学了有很多的舞蹈社团可以参加哦。
嘿嘿希望你瘦身成功外加成为舞林高手哦。
第2个回答 2018-03-09
自学的话也是从两方面入手一个是身体的素质能力，另一个就是软开度的练习。
能力的训练，身体的几个部分，比如说腿部力量的练习，原地小跳，高抬腿这些，腰部力量的练习就是仰卧起坐，上肢力量的练习就包括了俯卧撑等，还有背部的力量等。
软开度的训练的话也是包括以下几部分，开肩，（双臂伸直往脑袋后面甩，）腰部就是下腰了，自己可以扶着墙慢慢来，腿部就是横叉和竖叉，竖叉有把杆的话会方便一些，横叉你要趴胯的，就像青蛙那样。
还有一个是舞蹈技巧的学习，能力和软度都有了之后，技巧的翻和转就有了学习的基础，慢慢来吧
另外就是舞蹈感觉的培养和成品的学习了（这是以后的内容了）
能力的训练，身体的几个部分，比如说腿部力量的练习，原地小跳，高抬腿这些，腰部力量的练习就是仰卧起坐，上肢力量的练习就包括了俯卧撑等，还有背部的力量等。
软开度的训练的话也是包括以下几部分，开肩，（双臂伸直往脑袋后面甩，）腰部就是下腰了，自己可以扶着墙慢慢来，腿部就是横叉和竖叉，竖叉有把杆的话会方便一些，横叉你要趴胯的，就像青蛙那样。
还有一个是舞蹈技巧的学习，能力和软度都有了之后，技巧的翻和转就有了学习的基础，慢慢来吧
另外就是舞蹈感觉的培养和成品的学习了（这是以后的内容了）
第3个回答 2018-03-09
多练练身体的柔韧性嘛 舞者就是有好的韧性！
第4个回答 2018-03-09
必须找老师指导~你这样的学生碰到过很多了！那种流行舞不用基本功！
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