很久没运动了，运动一下浑身疼，怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。

Answer 2

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 3

这样看……你身体素质真的好差啊！按道理深蹲会导致大腿部位酸痛，俯卧撑是上臂，仰卧起坐是腹部。你第二次却只能做深蹲，我可以理解你第一次深蹲没有做标准吗？运动这种东西一定要循序渐进的，适当的暖身运动是必须的，还有不能一下子进行大剂量的高强度的训练，那样肌肉无法适应这种突然的变化。你可以先选择小剂量的运动，还有如果肌肉酸痛的话及时用热敷的方法排解下。一个星期后就什么事都没有了。还有运动一定要坚持，如果你因为疼就停止运动不疼再开始运动。这样就完全没有运动的效果！

Answer 4

亲，如果你很久没有运动了，

昨天突然做了大幅度、高强度的运动，
肯定会出现身体肌肉不适应的现状，
轻者浑身酸痛、有时连腿都抬不动、腰都直不起来，
重者会出现肌肉损伤、身体某部位扭伤。

所以，当你很久没有做运动时，
一定要在做运动前热热身、充分活动活动，
然后再做一些适量的运动，
一定要循序渐进，切不可突然做大量的、超负荷的运动，
这样身体会受不了的。

当然，如果你现在只是出现了浑身疼，
没有别的扭伤现象的话，
过一段时间就会好的，
建议这期间别再运动了，一定要注意多休息，
可以出去走走，伸伸胳膊、踢踢腿，
别再运动了。等好了之后再由小到大地加大运动量，
这样保证不会出现浑身疼的现象了。
祝你健康，谢谢！

Answer 5

肌肉劳损拉上了，建议长期不运动的话不要开始就做剧烈运动，慢慢来。