和减肥一样，增肥也是需要以健康为基础来进行的。太瘦的人因为自身身体机制的原因，更是需要健康的增肥方法来进行增肥。
用“吃”来进行增肥，一定要记住少吃多餐，千万不要勉强增加自己的饭量。太瘦的人本来消化吸收系统就不好，增加饭量会增加身体的负担，不仅达不到想要的效果，太勉强自己吃多了可能会导致呕吐。
高热量的食物是减肥的天敌，那么既然你想增肥不如多吃点高热量、高蛋白的食物吧。
一、淀粉类食物
减肥的人是很忌讳淀粉类的食物的，特别是大米和白面这些主食，淀粉在人体内经过酶的分解后会变成糖类物质，糖类是高热量的东西。
所以增肥的人可以多吃一点这类食物。
二、糖类食物
淀粉类食物是通过淀粉的分解变成了糖类，糖类食物本身就是高热量的。你可以多吃点巧克力、饼干、奶茶、葡萄干之类的食物。
三、油炸类
这个是可以增肥的食物，但是我不太推荐，因为油炸类的食物吃多了对身体不好，而且油炸类的食物确实不容易被吸收。不过偶尔吃吃还是可以的，少量的油炸类食物既能解馋又能增肥。
四、易吸收的食物
吃了在多不能吸收也是达不到效果的，所以不如多煲点汤，什么排骨汤、鸡肉汤，精华都炖在汤里面了，感觉喝一碗能胖3斤。
除了食物增肥，你也需要加强锻炼，良好的身体素质有助于你对于食物营养的吸收。运动和饮食搭配起来，增肥的效果会更好哦。
变胖的食物比比皆是，我想你应该有基础的常识的吧，我说说我认识的两个男性朋友是怎么增肥的吧，给你点参考。
第一个增肥成功了，从一个男神变成了类似包工头的那种形象，他的身体状况很好，他好像就是高三的时候变得很胖的，那段时间我们都变胖了，因为天天不动，吃的东西特有营养，什么猪蹄，五花肉，老鸭汤，鸡汤，鲫鱼汤等等，加上用脑多了总感觉有点饿，吃的饭也多了，时间长了胃口变得很好，吃的更多，就变胖了，你想要健康变胖的话，我觉得你吃这些比较好，就是那种很补的肉类熬成的汤。还有米饭。
第二个增肥没有成功，他身体不是很好，尤其是胃，胃部做过大手术的，但是他很想变胖，据他说的，他晚上睡觉前都吃很多的士力架，平时吃东西都尽量吃高脂肪高热量的，什么薯条之类的，也吃肉，吃饭，可是怎么都胖不了，这让他很苦恼。其实这样的人不管吃什么都是吃不胖的，因为他消化吸收不了，主要问题在胃上。
所以你要是身体很健康的话，平时多吃点饭和肉，要是你高兴的话，还可以多吃点肯德基之类的食物，会很快变胖的。但是要是你身体不好的话，我觉得你得先把身体调理好之后才能增肥，不然不管吃多少都是浪费粮食，你吸收不掉的。当然你还可以通过健身变胖，因为健身的时候也在调理你得身体机能。
我在之前从小到大一直都是很瘦的，身高175厘米，体重最重也没有超过60公斤。所以我在今年暑假的时候利用一个月的时候成功增重了6公斤。养成了一个良好的饮食习惯以后，我的体重也在逐渐的上升，逐渐达到一个标准值，现在已经到达了67.5公斤。
其实相对于减肥来说，想要增重是非常容易的。并且我建议你在增重的同时搭配健身训练，防止身体出现肥胖的即视感。合理科学的增重才是正确的，而不是胡吃海喝的增肥。另外在食物的种类上也一定要有所甄别，太过油腻或者是太过刺激的食物不要多吃。这样的食物很可能会造成我们机体的新陈代谢的不平衡而导致拉肚子上火等病理现象。比如说你在吃了过于油腻的食物之后，刺激到肠胃拉肚子了，那么就需要很长时间来调理，并且你这几天得增重计划也白费了。在平时的饮食中，可以多食用一些高热量和富含高蛋白质的食物，这有利于我们体重的增加。对于油炸的快餐比如汉堡炸鸡薯条这些食物来说，如果不是非常迫切的想要在极短的时间内增加体重，那么是不建议食用的，因为我们在平时的日常生活常识，我也知道这些都属于垃圾食品，过多的长期摄入对我们的身体还是有一定影响的。
像鸡胸肉，牛肉，巧克力，奶茶，香蕉，牛油果这些都是在增重的时候比较推荐吃的食物。另外，可乐对于增重也有奇效，不过因为他其中的高含糖量并且属于碳酸饮料，长期饮用可能会对人的牙齿有一定的伤害造成蛀牙，所以说是不太建议长期饮用的。另外在增加饮食的同时，也一定要配合健身锻炼来使自己通过饮食增加的体重尽可能的转化为肌肉，让整个人看起来显得非常健壮。
我作为一个体型中偏瘦的男生对这件事还是有一些兴趣和看法的。
我身高一米八整，从上大学到现在毕业这么多年的时间里，体重一直保持在一百四十斤到一百四十五斤之间，没有什么大幅度的增加和减少，我的家人和身边的朋友，大家都说我太瘦，让我多吃饭来增肥，其实我也不是一个饭量很小的人，而且平日里除了一日三餐，也喜欢吃一些甜食和零食等，可是体重就是不怎么见长。
我这段时间分析了一下，体重不涨不是我吃的不多，可能是因为我有一些其他的坏习惯而导致的。首先是我有一个不好的习惯是爱熬夜，我也特别害怕因为熬夜导致我的身体出问题，但就是控制不住。我曾经看过一些讲解熬夜的坏处的专业性比较强的文章，我发现很多文章都提出了一个观点就是，长期熬夜会导致一个人身体逐渐消瘦，我觉得这一点是很重要的。
另外就是不要挑食，而且一日三餐要按时吃。我有一点挑食，不过最近几年好多了，过去学生时期的时候，我特别讨厌蔬菜，但是工作以后，经常在公司食堂吃饭，慢慢的就矫正了我的这个坏习惯。我认为增肥不是只要多吃肉就行的，要平衡膳食，蔬菜里很多元素能够促进身体对营养的吸收。
最后一点，我记得演员姜超讲过一个事情，他为了演《武林外传》的厨子李大嘴而增肥，一个月之内涨了15斤，他就是每天多吃饭，吃完饭就躺着不动，然后同时多吃巧克力这类热量很高的食物。
一定要从根本找出瘦的原因，有那么一种人光吃不胖，吃什么都不胖。脾胃虚的人吃什么都不胖，一天大便次数多，光消化不吸收。这类型的人应该先调脾胃，在选择吃一些高热量的食物。才能达到胖的目的。还有一些精神压力大的人一般也不会胖。首先舒缓心情，吃啥啥香，也会胖起来，有一句话叫心宽体胖。
如果不是这些原因咱们说一些可以吃胖的食物，肥肉算是一种，肥肉中含有大量的动物性脂肪，长久大量食用肥肉后，极易引起人体脂肪过剩储积，达到吃胖。鸭蛋，含有大量的脂肪和胆固醇，碳酸饮料，里面没有啥营养满满的是热量，奶油蛋糕，甜品都含有较高的糖。巧克力，热量也非常高，还有油炸食品。比如肯德基麦当劳这种快餐店没有热量低的食物。水果中，榴莲应该是热量最大的，有一个一只榴莲的热量顶三只鸡的说法。可见其热量之大，榴莲中含有大量的果糖，但不能多吃，上火，容易便秘。还有就是吃要多吃，动要少动，这样增肥的几率也比较大。只要身体健康不要刻意去吃胖。有损身体健康。