一、水果可以适量吃。水果应该选择猕猴桃、李子、柚子、苹果、梨子、圣女果、芒果等，榴莲和西瓜等就少吃一些为好。
二、粗粮摄入均衡。粗粮要来代替精细的大米或者面粉，因为粗粮对人体更有益一些，所以吃粗粮要好过于白米饭。
三、蛋白质要吃足。蛋白质对人体有很大的益处，特别是对于肌肉的生长是很有帮助的，这也对于减肥是很有帮助的。
四、蔬菜要多吃。蔬菜热量不仅很低，而且吃了对人体有益，因为蔬菜里面含有的纤维素能促进肠胃蠕动，同时不会担心吃多而长胖。
五、坚果可以适量吃。坚果最好是核桃、松子、腰果等等，最好是选择有带壳的坚果，这样就可以减少摄入更多的坚果。
现在肥胖对于人们是个不想有的问题，但是依然有很多人在为自己的肥胖而烦恼，其实没什么可烦恼的，减肥的方法有很多种，而且对减肥对身体也是很有益的，比如运动减肥，经常锻炼身体机能减肥也能强身，每天吃些清淡的食物对减肥也有很大的帮助，不要吃那些油腻，脂肪高的就能起到很好的作用。
运动减肥是最好最健身的减肥方式之一。管住嘴、迈开腿，就是这么简单的一件事，每天坚持坚持就可以看到成效，多少天之后就能见到一个不同的自己。运动减肥就是做些伸展的动作，消耗消耗身体的脂肪，只要在家里就可以达到月瘦10斤的美梦了。每个动作坚持60秒，动作间休息30秒，做4组，组间休息60秒。
对于吃东西减肥这个，蔬菜和水果是不可或缺的选择。蔬菜含有大量维生素，可以满足人体的需要。水果除了含有大量维生素和微量元素外，还含有一定的糖，可以给人体提供一定的热量。中午，适当饮食吃一些蔬菜和水果，同时摄入大量的膳食纤维，这对消化系统有好处。如果人们下午很忙，他们可能需要消耗一定量的身心能量，所以他们应该注意吃一些高蛋白食物来满足人体的能量需求。适当地吃一些肉也可以，但是最好少吃或不吃红肉，也不要吃脂肪含量太高的肉。你可以吃一些海鲜，同时注意肉的量，不要吃得太多，以免让营养物质在体内积累。
不过吃东西减肥的要注意合理饮食，少食多餐，每天可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积。这样就能起到很好的作用。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二：早餐：煮鸡蛋一只，烤面包(面包五吃法 你一定不会胖)，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，植提纤，咖啡，葡萄(挺拔体态 “长今”葡萄瘦身)水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三：早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四：早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，植提纤消脂，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五：早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六：早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日：早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主