第1个回答 2019-07-12
呵呵,我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。6.腹部
(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
第2个回答 2019-07-11
在不借助机械的情况下,当然是做仰卧起坐,但是方法和强度很重要,方法有两种很好,一是平躺,双手
抱头,直起,以至额头接触膝盖,再旋转身体同时,以肘部接触膝盖,如果需要两肋肌肉,可以平躺,双手
抱头,旋转身体起身,还有,身体平躺,双手,双脚同时起,以手部接触膝盖,另外,要注意方法,不要强度大,而是要使肌肉处于紧张状态,分组做是最好,一般控制在全力的3/4左右,象是我做仰卧起坐,最多一次200,平常锻炼做100
个,只能做3组,这要根据不同情况,你个人制定,如果
你可以
和我一样,或者
更多,你应该和我
一样平常锻炼做100
个,做5组,起来之后,可以击打腹肌,效果更佳
第3个回答 2019-07-03
腹肌其实人人都有的,除了锻炼腹肌本身之外,通过大量的有氧运动减少皮下脂肪更加重要,只要皮下脂肪少了,你可爱的小腹肌自然就很清晰的出现了~~
有氧运动包括长跑,跳绳,游泳,蹬自行车等等,持续时间不得少于40分钟,个人推荐长跑,尽量不要用跑步机,到街上跑,坚持一年时间可以看到明显的效果,当然也要注意饮食,晚上睡前4小时不要吃东西