腹肌应如何锻炼最有效？

Question

如题所述

Answer 1

一、仰卧两头起：仰卧垫上，两腿伸直并拢，手臂伸直放头后。收缩腹肌，臂腿同时上举，手脚在空中相触。要求臂腿始终伸直；连续做，还原时不歇息；手脚相碰，上体与垫子约呈四十五度角时，保持数秒乃至数十秒钟。
二、单杠悬垂举腿及倒挂卷身：两手正握杠悬垂，吸气，臂伸直，收缩腹肌，腿上举，尽量举高，呼气，慢速还原。注意，身体不要晃动。也可脚勾单杠倒挂于杠上（注意保护），吸气，上身卷起，手触及脚尖，呼气，慢速还原。注意，腿始终要伸直。有一定锻炼基础者可手抱头，卷起时胸触膝部。
三、高凳负重仰垂起坐：坐于高凳上，脚勾住固定物，身体后仰倒垂，双手抱一重物。吸气，卷起上身。呼气，慢速还原。有一定锻炼基础者可将重物置于脑后做，重物的分量可逐渐加。
每个动作练的次数和组数视体力而定，要求练到疲劳为止。组间休息二分钟左右。练完后腹部有烧灼感，应进行按摩放松活动，以加速肌肉的恢复

Answer 2

呵呵，我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

Answer 3

在不借助机械的情况下，当然是做仰卧起坐，但是方法和强度很重要，方法有两种很好，一是平躺，双手
抱头，直起，以至额头接触膝盖，再旋转身体同时，以肘部接触膝盖，如果需要两肋肌肉，可以平躺，双手
抱头，旋转身体起身，还有，身体平躺，双手，双脚同时起，以手部接触膝盖，另外，要注意方法，不要强度大，而是要使肌肉处于紧张状态，分组做是最好，一般控制在全力的3/4左右，象是我做仰卧起坐，最多一次200，平常锻炼做100
个，只能做3组，这要根据不同情况，你个人制定,如果
你可以
和我一样，或者
更多，你应该和我
一样平常锻炼做100
个，做5组，起来之后，可以击打腹肌，效果更佳

Answer 4

腹肌其实人人都有的,除了锻炼腹肌本身之外,通过大量的有氧运动减少皮下脂肪更加重要,只要皮下脂肪少了,你可爱的小腹肌自然就很清晰的出现了~~
有氧运动包括长跑,跳绳,游泳,蹬自行车等等,持续时间不得少于40分钟,个人推荐长跑,尽量不要用跑步机,到街上跑,坚持一年时间可以看到明显的效果,当然也要注意饮食,晚上睡前4小时不要吃东西

Answer 5

三大王牌虐腹动作，让你马甲线从此不迷路