如何控制食量

Question

如题所述

Answer 1

在物质生活十分丰富的今天，我们面对美味的食物，很容易越吃越多，而越吃越多不仅会导致体重增加，更重要的是摄入了过多的食物，会增加消化系统的负担，对肝脏有所损伤。如何正确控制食量呢？下面这些技巧不要错过哦。


1、吃饭不要吃太饱


常言道“吃饭只吃七分饱”，这是有道理的。吃得过饱会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去"工作"了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡，想要瘦身的宝宝一定要学会控制自己的食量。

2、少吃高糖高盐食物


糖和盐都会对我们的味蕾产生刺激，所以我们容易被一些口味很重的食品吸引，如果我们放任自己的欲望，很可能陷入口味越来越重的恶性循环。所以我们要逐渐远离重口味的食物，调整我们的味觉，适应低盐低糖的食物，及时从恶性循环中解脱出来。

3、 专心吃饭


吃得好吃得精致一定能够让你觉得超级幸福，这个时候就不会去想那些乱七八糟的垃圾食品。在吃东西时，停下手边在进行的所有事情，一心一意地吃饭。尽情享受美食给你带来的愉悦，这不仅是对食物的尊重，而且可以让我们少吃点。

4、避免一次性购买太多食物


购买食物时不要一次性买太多，一方面买多了食物容易变得不新鲜，另一方面，大量食物堆在一起，会给人一种“赶快把它吃掉”的感觉，另外，食物放在离自己与越远的地方越好。

Answer 2

控制饮食是控制体重的有效方法，但是如果缺少毅力，控制饮食通常会以失败告终。对许多人来说，改变饮食习惯会非常不舒服，但是有一些小方法可以坚持控制饮食。从小事做起，控制饮食不可能在一两天内完成，可以分步骤进行，比如少吃零食，在吃饭时多吃水果和蔬菜。学会做饭，培养自己的爱好，做自己喜欢的食物，少吃便利店的快餐、外卖，以及垃圾食品等等含有高热量的食物。学会做饭也能更好地了解自己吃了多少东西，方便控制饮食。另外，在运动量大的情况下，不要过多的控制自己的饮食，避免饥饿过度。也可以自己计算平时所吃食物的热量，分配自己所需热量的食物。借助某些软件和器材协助计算，从而达到控制饮食的目标。

Answer 3

控制食量的方法有：
1、饭前一杯水。水不光是可以促进新陈代谢祈祷减肥的作用，而且饭前一杯水可以增加饱腹感，让人们在吃饭的时候摄入更少的事物，既对身体有好处又能减肥，所以下次吃饭前记得先喝一杯水。
2、尽量使用小盘子装食物。这种办法在食用自助餐的时候应该算是最有用的，每次吃自助餐的时候总是想着一定要把盘子装满了，殊不知满满一盘的食物其实含有很多的热量，吃完之后不仅自己撑着而且长肉了。
3、在吃饭之前请先把多余的食物装起来。每次吃东西的时候都是希望尽可能将眼前的食物吃完，即使是撑着也不罢休，所有在吃东西之前请先把多余的先装起来放进冰箱里面吧，有效地抑制摄入量。

Answer 4

如果想要控制食量的话，首先你要控制自己的食欲，你要吃一些有营养的东西，而且一些脂肪含量低点的东西，这样慢慢的话改变自己的口感，慢慢让自己吃的清淡一些就可以少吃一些了。

Answer 5

你首先你要知道你每天需要吃多少热量才能够满足你的肠胃这样就会计算出来，你美团可以吃多少食量了。