我想锻炼肌肉，我连最简单的俯卧撑都做不到一个正规的，今年18岁，身高185，体重100多斤吧.

Question

我想锻炼肌肉，我连最简单的俯卧撑都做不到一个正规的，今年18岁，身高185，体重100多斤吧.拳头还怪猛，~就是肌肉不行，有哪位师傅能教教我，我很听话，求看重我的师傅教教我，我会好好学习的。

Answer 1

这些东西不是一二天的事。平时多锻炼锻炼

我在家经常做农活     è¿™è‚Œè‚‰å°±æ˜¯ç»ƒå‡ºæ¥

不是我自恋，我目前还没看见谁的比我发达

没事多锻炼对身体也有好处

Answer 2

想要肌肉首先得有肉，所以建议你多吃牛肉，同时辅以锻炼，上肢肌肉的话，最简单的做俯卧撑就可以，但必须坚持，每天不用太多，20个就可以，必须坚持！下肢的话，最实用的做下蹲，每天30个！一定要坚持！腹肌：这个就是仰卧起坐了，每天20~30个！关键是坚持！！！！！！！还有就是多吃肉，每顿吃饱点，但如果光吃不练，就长肥肉了哦！
还有锻炼时如果做不完任务，可分组， 要想效果好一点，每天做到自己感觉不能做了在多做一个~我就是这么练得，现在身体倍儿棒！ 有时间的话多打打球什么的，增加协调能力和耐力，对大脑也好~
最后祝你成功！

（全部手打）恭请采纳~

Answer 3

正规的做是很累人的。。

建议你先坐偷懒版的。。或者先锻炼一下体力。。。
肌肉不是重点，重点是能坚持多长时间。。

Answer 4

你慢慢来，有几种方法可以解决的。1、你可以双手放床边或者凳子上做支撑。这样能减少身体的重量，可以轻松的完成。2、平时的俯卧撑做法，但是不用脚尖支撑，改用膝盖做支点也可以很轻松完成。当可以完成50个甚至以上时，再用正常的姿势。可以先试试。

Answer 5

你升高185，体重100多斤！ - -！很瘦啊,应该不会俯卧撑做不正规。
俯卧撑 主要是用2块胸肌发力的 当然 还带点 手臂的肌肉
其实 练肌肉 先要练 手臂的 二头肌 三头肌 。 有了手臂力量才有能练胸肌
0 0 等你有了 一定的体型 你的体系回很好看。100多斤 有点太瘦了。
锻炼能让胖的人 脂肪练少 能让瘦的人 脂肪增加！不过别怕 不是 变胖。是让你体型变好看

练肌肉是个和吃力的过程 如果你不去健身房的话 要持之以恒！ 健身房 机器多 而且 有
教练。还有和你一样练肌肉的 和他们打好关系 跟他们一起练。 1个人练吃力而其没劲。。
一个人练的话 就要每天练了 先练 手臂 练二头肌。 有了手臂的力量才能练胸肌。。
最好是 大分量 做到你身体现在的极限 做8个左右 不要多 。
对了 在锻炼某个地方的时候 一定要用 小分量热身 。。很重要。 不光是可防止被拉伤
还影响锻炼的质量！！！
最后 锻炼是消耗脂肪的过程 在锻炼期间 多补充 脂肪 蛋白质 。
你如果今天练了手臂 第2天 手臂酸痛 就休息。手臂酸痛是在修复前一天锻炼的效果。
酸痛说明有效果。
你没练过的 话 前几天先练有氧 觉得身体状态好的话 开始锻炼 。锻炼的开始时个很重要的过程。培养锻炼的兴趣是很重要的。

锻炼 得地方的方法 你去baidu么 我教的是锻炼的心得
最后还要说 培养锻炼的兴趣 和 持之以恒的 恒心是很重要的。注意锻炼的安全也不容忽视！！！

Answer 6

185,体重100多斤多多少？还是100多公斤？18岁了，1个俯卧撑都做不了应该是太胖了，现做些有氧运动坚持一段时间身体好点就能做了！