背部线条可以提升体态形象，如何练出好看背部线条？

Question

如题所述

Answer 1

其实背部线条的训练真的有很多种方式，包括你在家里用自重或者你在健身房负重训练都有很多很多种方法，下面我来简单介绍几个我认为对背部肌肉训练非常非常有效的方法。

1.正手宽距离的引体向上：

其实我们很多人对于引体向上都有一个误区，就是很多人做引体向上其实都是凡事正反手的引体向上，但是反手的引体向上锻炼的更多的是臂部的一个肱二头肌肉，而真正的标准的引体向上则是正手的引体向上正手引体向上，再加上宽距离会直接刺激我们的背部肌肉，而这也是一种公认的锻炼背部的一种有效的方式，长期以往的坚持做下去，你会收获一个非常优秀的背部！

2.宽距离俯卧撑：

很多人做俯卧撑比较喜欢做窄距离的俯卧撑，但是宽距离的俯卧撑才是真正锻炼背部的一个俯卧撑的一个方式，宽距的俯卧撑能够有效的减少我们手臂借力的一种行为，更多的是利用我们的背部来支撑我们整个手臂发力的一个过程，这也非常非常能刺激我们背部的肌肉，如果可以一直坚持下去的话，你会发现非常非常有效。

3.在健身房利用哑铃做一个划船的动作：

如果你有幸进入健身房训练的话，那么不论是前面的引体向上还是俯卧撑，你都可以负重，这会对背部肌肉有一个更加明显的一个刺激效果，能够减少你训练背部肌肉的成型的一个时间，但是我认为最最最有效的在健身房里训练背部肌肉的方式就是利用哑铃去做一个划船的动作，因为这个动作可以只刺激我们的背部肌肉，而下半身和手臂的借力感觉会非常非常小，能够让这个动作的效率达到最大化。

Answer 2

俯身侧平举:保持屈膝俯身状态，手握哑铃，掌心相对，然后向身体侧面抬起哑铃，刺激背肌。宽距引体向上:宽距握姿，身体的肩胛骨要下沉，动作进行力竭的个数。俯身杠铃划船:俯身状态，手臂位于身体两侧，杠铃从膝盖位置慢慢水平方向，向上提拉，感受背肌的受力。拉力器高位下拉:挺直上半身，手臂角度保持不变，下拉绳索，肩部要下沉，收紧肩胛骨，下拉的过程中，手臂靠紧身体两侧。

Answer 3

做引体向上是不错的选择，做引体向上可以刺激我们背部的肌肉，但是做引体向上的时候建议大家做正手引体向上，正手引体向上能充分锻炼我们的背部肌肉，而反手引体向上更能锻炼我们的肱二头肌肉，所以做正手引体向上才能练出背部线条。

Answer 4

我们可以做拉伸，双手打开，由前至后，多次循环，也可以做引体向上，注意身体协调性。

Answer 5

正手大距离的引体向上、俯身侧平举、大距离俯卧撑等。