每天慢跑5公里用时35分钟可以减肥吗

如题所述

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推荐答案推荐于2018-05-18

首先我也在慢跑，也可以说是快步走，暴走！首先要注意你自身的体重，如果太重千万别跑步，因为会严重伤及膝盖。快步走最能消耗卡路里，也能逐渐调节身体机能，慢慢适应速度频率后适当可以加快步伐。如果真正想达到减肥目的一定要坚持，饮食只要注意别太油腻，或者太饱就行。我用时半年减掉28斤。自己亲身经验希望有所帮助。

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第1个回答 2016-11-17

可以，不过有附加条件，不吃晚饭

第2个回答 2016-11-17

最好速度再快点，跑步时间保持在40-60分钟最好

第3个回答 2016-11-17

想要减重就要管住嘴巴，迈开腿

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...每天晚上,慢跑五公里,时间控制在35分钟,能减肥吗?答：可以的，你那个是有一定效果的。如果从专业角度看的话，你得从饮食，运动方面来调节。首先，食物方面你得避免加工食品和包装食品，还有糖。得尽量少吃的食物哟，面包和意面。还有谁以外的一切饮料，奶制品和除鱼以外的肉类。你应该摄入更多的水，绿色饮品，新鲜果蔬汁，蔬菜，豆类，水果，鱼类，有机食物。

我现在每天晚上慢跑5、6公里,35分钟左右!这样的运动量对减肥有帮助吗...答：有帮助的 ，因为刚开始没多久运动时无氧呼吸会产生乳酸使腿部感觉酸痛。建议尽量少吃肉多吃蔬菜和水果，。不过一定要坚持哦，因为你跑步时候肥肉会逐步变成肌肉，这个过程会显示体重增加的，但是继续坚持会有很大效果，运动过后建议喝点盐水补充汗液中蒸发的盐分。面条到口中与唾液淀粉酶结合会产生糖。

每天跑步五公里可以做到有效减脂吗?答：但是燃烧的是脂肪和碳水化合物。所以说慢跑五公里对于我们减肥减脂效果的。高强度的运动要求我们的心脏承受压力的能力比较强，而低强度的运动是心脏不会有太大的负荷，但是跑完以后会浑身发热发烫。所以我们需要根据个人的体质，去选择高强度完成这五公里，还是低强度的完成五公里。

为什么基本每天慢跑5公里,体重降不下来,快跑了二年了?答：每天5公里，对于维持健康是极好的，但对于减肥来说，是最亏的！慢跑减肥的一个要义就是：跑步一定要超过30分钟，并且（能力范围内）越久越好。减肥其实是减脂，人体能量消耗有三个阶段，首先是消耗ATP，这个短跑运动员用的就是这个，只能维持十几秒。然后开始消耗糖原（肌糖原、肝糖原、血糖），这个...

每天慢跑5公里,是否可以起到减脂肪的作用?答：每天慢跑50分钟5公里可以减脂？如果是以减脂为目的的运动，可以按照下图选择相应的最佳运动心率区间。选择最大心率(MHR)的60%-80%作为目标心率区，保证大部分训练时间和心率都在这个范围内，效果会更好。一般来说，当运动时心率达到最大心率的60%-80%时，燃烧脂肪的效率相对较高。当运动时心率达到最大...

每天跑5公里以上、35分钟左右!对减肥有帮助吗?答：坚持下来的话有点帮助最好是跑10-20公里效果最佳别听他们乱说每天坚持10公里不单单是减肥对身体健康有帮助重在坚持

每天慢跑5公里可以减肥吗答：可以，也要看你是多大程度的减肥。有氧运动时间40分钟～1小时为宜。心跳保持在140～150左右，不要超过150 （可以算自己合适心跳，卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率 65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能）只要每周保持三...

每晚跑步五公里 可以减肥么多久才有明显效果答：5公里的路程初练者一般需要30分钟左右跑完，慢跑一般要30分钟以上才有比较好的减肥效果的。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝...

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