先简单说说痛风原因：动物内脏，海鲜，牛肉等带有大量嘌呤，嘌呤分解成大量尿酸。如果尿酸在血液中积累过多，或是肾脏排泄尿酸过慢，都会造成痛风。存在于血液中的大量尿酸容易在关节处累积，形成尿酸盐结晶。多位于大脚趾，踝关节，膝关节和腕关节。
位于关节位置的尿酸盐结晶只有三种结果：
1） 重新回到血液中去，再经尿液排出 （量较小，不然就不会有痛风了）
2） 停留在原来的位置，量不变
3） 进入关节或滑膜囊内，造成发炎
第2）种结果，意味着不少人可能有痛风，但确是无症状的，痛风不会发作；
第3）种结果，意味着痛风的发作。
搞清楚痛风和痛风发作的区别很重要，对于理解运动对于痛风的作用很关键。
1、最大的误区：运动可以治疗痛风
“运动可以治疗痛风” 是个不太严谨的说法：到底是指运动可以去除停留在关节周围的尿酸盐结晶，还是运动可以去除已经进入关节内的尿酸盐结晶（痛风发作）？
准确的表述：运动既不可以去除痛风（去除关节周围的尿酸盐结晶），也不可以压制痛风发作（去除已经进入关节内的尿酸盐结晶 ) 。
如果要去除关节周围的尿酸盐结晶（去除痛风），即第2）种结果，药物应该是好的办法；
如果要解决已经进入关节内的尿酸盐结晶带来的问题（压制痛风发作），即第3）种结果，据我所知，目前应该用的是消炎药和打封闭。如果在痛风发作时进行运动，会延长并加重炎症，就好比如果你有跟腱炎，你不休息，不治疗，不冷敷，照样运动，只会加重炎症，最终造成钙化组织的形成，你看有的业余跑步选手，长期的跟腱炎会造成跟腱部位有鼓起的小包，这就是长期炎症造成的钙化组织。
2. 那么，运动干什么？
答：运动不能去除痛风，也不能压制痛风发作，但可以减少痛风的发作次数甚至不让其发作。
举个不恰当的例子，纯粹为了便于大家理解：痛风是良性肿瘤，痛风发作是恶性肿瘤，运动是可以抑制良性肿瘤转变为恶性肿瘤的因素。
3. 痛风发作原因和运动处方
理解这点很重要，知道了这点，就有助于理解痛风运动处方的注意事项。
促进痛风发作的原因（原因其实很多，这里只说和运动相关的）：
1）一到冬天就感觉四肢冰冷的人：痛风聚集的部位通常是脚部，踝关节和腕关节，手指关节位置，这也说明为什么运动能够减少痛风发作的次数。
2）缺水：运动时一定要大量饮水啊！！
3）身体酸性物质积聚。尿酸本身就是一种酸性物质，但酸性物质不只有尿酸一种。所以，在这里任何引起身体酸性物质大量快速积聚的运动模式都不建议痛风病人做。
a. 运动种类：不做力量训练，只做有氧训练，如跑步和游泳，特别建议游泳；
b. 运动时间：一定要谨慎，刚开始10-15分钟的训练就够了，每次增加一点，逐渐增加到每次30-45分钟。
c. 运动强度： 中低强度为主，borg RPE 11-13是可以接受的范围。
d. 拉伸：应该多做拉伸，可以在一定程度上改善痛风部位关节僵硬的情况。
4）快速体重减轻。这点很重要，我不是很清楚具体的原因是什么，但多数研究者都认为快速减轻体重会造成痛风的发作。因为痛风患者通常会用饮食调节和运动的方式来调控痛风，对于饮食上以往大鱼大肉，突然改变成热量相对较少健康饮食，体重快速减轻也是很正常的，所以这里面就涉及到一个控制体重下降速度的问题。这里，我还是推荐ACSM的每周1-2磅体重下降的标准。适度有所提高，应该问题也不会太大，但不要高出好几倍了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考