三个体式帮你消除萝卜腿、大象腿!
夏天就要过去了,不知道整天嚷嚷着减肥的小姐姐们,你们减肥成功了嘛?
还是说越减越肥了?腿围、腰围和手围都越来越大,整整粗了一圈!!!
其实大多数女孩并不是真的胖,而是虚胖,基本上这些妹子的脸看上去都属于90斤,可是看腿却像150斤的妹子,别提多难过了。
但瘦腿这件事,是超级难的即便你天天锻炼、跑步,结果也是一样:甚至,怎么比以前更粗了?但如果我瘦下来,应该就是天仙了坚持好难,瘦腿好难,但是如果真的坚持下来了,就会发现不一样的自己哦~~
1.简易趾尖式
A. 瑜伽山式站立,吸气,右腿向后退半步,屈单膝,下蹲身体,臀部坐在右腿跟上,大腿和小腿紧紧相贴,双手于胸前合十。
B. 抬起左腿,踮起左,脚尖着地,腰部、背部挺直,缓和呼吸;
C. 打开双手,左手在右腿上,左至善手印,右手平举向右侧,同样做至善手印,右手高于左手,坚持30秒,保持腰部挺直,换一边腿和手臂练习。
练习者如果不能很好地掌握平衡,可以再脚跟下方垫一块瑜伽砖,让脚跟也可以支撑身体的重量,更容易保持平衡。
2.手支撑船式
A. 准备瑜伽支撑凳子,背靠瑜伽凳子,下蹲身体,两手扶在凳子两边,腿部往前伸直,手臂挺直,支撑身体,腰背挺直;
B. 慢慢抬起腿部,做船式腿部,缓和呼吸,坚持30秒,慢慢放下腿部,休息一下,而后重复练习5次。
3.站立前屈变体
A. 准备瑜伽凳子,面对瑜伽凳子站立,腿部伸直,腰部挺直,缓和呼吸;
B. 身体前屈,手肘放在瑜伽凳子上,腿部伸直,手肘呈90度,腰部伸直;缓和呼吸;
C. 踮起脚尖,微抬头部,缓和呼吸,坚持30秒,回到山式休息。
今天给大家推荐的这三个体式,是帮助微胖女孩提升自我形象的减肥利器哦!好好练习哈~