如果保持睡眠时间总长不变就是六个小时,那么首先在睡眠时间上你可以分为两种方案来进行。第一种方法:如果你晚上比较困乏,那么考虑晚上11点入睡,然后早上5点起床进行一个小时的体育锻炼,锻炼结束后进行体态放松,这样你在一天中就会很感觉神经气爽,让你一天都很精神,这种适合白天睡不着的人群。第二种方法:如果你是中午午休人群,那么你可以晚上安排5个小时睡眠,中午1个小时的午休时间,这样可以缓解你白天的时候的乏累,让你在上午劳累过后,下午可以保持体力充沛,这样一天都会很有精力。
饮食方面:你可以在早上早起醒来喝一杯绿茶或者泡一杯可以提神的茶水,你可以在吃早餐的时候适当加些富含蛋白质的食物,然后吃完饭后多喝些水分。安排好上午的工作之后,中午可以给自己来一杯咖啡或者功能性饮料,这样可以让你在下午保持体力和精神。晚餐的时候适当少吃些,比如只吃七成饱,然后进行一定的散步或者慢跑等相关运动,之后再投入工作之中。
运动方面:正如上文所说,早上起来进行慢跑一小时,晚上的时候进行散步或者柔和些运动,每天争取保持一定量的训练,当然,如果有条件的话可以在早上六七点或者下午六七点进行一个小时的健身,健身之后进行洗浴,这样也可以让你精力十分充沛,运动之后可以给自己适当补充富含蛋白质的物质,然后来杯绿茶或者咖啡。
时刻休息法:这种方法是将六个小时分别分开在24小时中进行睡眠,一般只适合部分人,大部分的人可能接受不了这种方法,但是如果上面方法对你都没有用,你可以尝试一下。