我也是时常锻炼，但是不知道怎么回事？我伸拳的话，我手关节都很痛，这是怎么回事呀？

Question

如题所述

Answer 1

如何降低健身时的肘关节疼痛？

在大多数情况下，力量训练中的肘关节痛是因为重量增加太多，次数做太多或者组数增加太多，同时没有足够的休息。换句话说，就是训练和恢复之间没有达到平衡。
当然，你也没有必要完全停止训练。相反，你最好改良自己的计划。
第一步：调整你的训练计划

有时候你只会在特定的动作上注意到肘关节的疼痛。比如，也许你在杠铃平板卧推时肘关节会痛，但是哑铃上斜卧推时却不会。
如果是这种情况，那么你就需要避免杠铃平板卧推，用别的动作来代替。这样不仅仅能够让你保持训练，还能让你恢复更快。
一般来说，这种情况我们分层级来改善：
首先，用相似的动作代替让你疼痛的动作。比如，如果哑铃划船时肘关节痛，那就尝试杠铃划船或者绳索划船。如果过头推举时肘关节痛，那就尝试器械推举。如果这不起作用，那就停止做上肢推类的动作。大重量的复合推类动作通常会比拉类动作更容易带来肘关节的疼痛。此时，你可以做一些单关节的动作，比如绳索飞鸟或者前平举等。如果这也不起作用，那就停止做所有上肢的复合动作。
第二步：改善上肢灵活性

改善上肢灵活性可能不会直接降低你的肘关节疼痛，但是可以有一点帮助。
比如，如果你肩膀灵活性不够好，你很难在卧推时将肘关节放在杠铃下方，那么这就是一个问题。
第三步：尝试物理治疗

物理治疗会涉及到使用一些动作、特殊的设备和教育来帮助人们重新恢复健康的动作。不同的治疗师会有不同的方法，因此我们很难说哪种有用或者没用。
如果休息还不够解决肘关节痛，那么你可以找一个靠谱的物理治疗师。只要物理治疗过程是专注于强化受伤的肌腱，而且没有进一步导致疼痛，那么很可能就有帮助。

Answer 2

运动损伤，神经卡压，关节炎等很多原因都会导致关节疼痛，所以想知道到底是什么原因引起的，要去正规原因做系统的检查，盲目猜测，偏信网络上的一些说法有可能会延误你的诊疗。

Answer 3

锻炼身体贵在坚持，时常锻炼无规律这样是不行的，要想身体好首先要坚持锻炼，而且有合理根据身体状况选择性锻炼身体。如果还是关节疼痛，最好是去医院看一下，是否有身体上的原因。

Answer 4

你这种情况必须去医院检查一下才能下结论，就这么说说是得不到准确答案的，祝你好运。

Answer 5

身体不行 运动过量反而让身体难以修复 出现一系列问题
而且好多都是慢性的 很难愈合
这种可能是骨头出问题 也可能是发炎