如何调解愤怒情绪

Question

如题所述

Answer 1

1、想要有一个好的心情，就要有一个乐观豁达的心胸，遇到事情要想得开，多朝好的方面想，懂得自我安慰，知足常乐，不去追求不切实际的目标，看淡名和利，这样自然就不会有太大的压力了。

2、想要拥有一个好的心情，就要积极乐观，勇于接受挑战，敢于面对挫折，失败，各种困难，而不去逃避，如果选择逃避，只会让自己更加郁闷，不知所措，勇敢地去解决问题，如果解决不了，自然会心安理得，没有了思想包袱。

3、生活压力大，工作劳累，要懂得健康是第一位的，不要拼命地工作，用自己的健康去换取名利等，要学会休息，劳逸结合，别让自己活得太累了，有些事情该放下的就放下，不为了面子而让自己身心疲惫，只要开心就好。

4、很多事情，烦恼过去了，就让它过去吧，不要过于执着，很多人，很多事情都不过是生命中的过客，尤其是感情的事情，不管是痛苦，还是他人对自己的伤害，放下了，就会觉得很轻松，其实也没有什么大不了的。

Answer 2

我们需要了解自己各个源头
前期压力：自己能够通过努力把事情做好。
当前压力：排位赛很重要，好不容易修炼到这个阶位，不能轻易输掉比赛。最近老碰到坑队友的情况。
间接性刺激：这个应该没有。
触发性想法：队友玩的不好可以，但是不配合队友的人就有点故意了，不负责任。

第 2 步
我们需要调整自己的前期和当前压力
针对前期压力，做好一件事情往往不由自己单方面的努力和能力决定，与他人配合的能力也非常重要。这要求在比赛中除了做好自己的事情，还要与他人好好沟通，合作。
针对当前压力，如果总是输掉比赛，那么就不要老打排位赛了。
我目前的做法：在排位赛的时候碰到不配合的人，往往就会去鼓励他。如果最近总是输，就会先去玩非排位赛。等有合适的队友再去打排位。

第 3 步
换个角度，将触发性想法转化为不引发愤怒的想法
“又有人挂机了，这个人真不负责”的想法换成“这都是小概率事件，要学会配合，以少胜多，才能升级”。
这三步完成后，在游戏中碰到坑队友的行为时，我基本就不太会有情绪波动。

为什么这个简单的愤怒处理方法会如此有效呢？
它其实是通过三个层级来分别接纳我们愤怒的源头。
首先，接纳我做不好一件事情的无力感（第一层：缓解前期压力）；
然后，接纳自己的需求可以暂时被延迟满足，避免自己遇到更多挫折（第二层：缓解当前压力）；
第三，接纳可能不够公平的环境，找到自己的方法来应对问题（第三层：调节触发性想法）。
如果，没有前两步操作，我直接上来就去接纳那个坑我的队友，其实只是在处理表面的愤怒，并不会有多少作用。
因为我无法接受我又要白白努力失败的心情（第一层），也无法接受最近这么差的运气和自己成就感没有被满足的心情（第二层）。
其实，愤怒，是一种健康的情绪，它告诉我们自己哪里受伤了，哪些需要没有被满足，让我们学会照顾自己。我们需要愤怒来帮助我们更好的了解自己，捍卫自己的权利和需要。
但是，我们也需要处理愤怒的能力，不要让它成为牵着我们鼻子走的负能量，成为伤害自己和别人的武器。
具备调节好愤怒的能力，我们才能成为一个既能照顾好自己，又能照顾他人的人，一个真正温暖的人哦。

Answer 3

1、冷静：大家在愤怒时通常不能保持冷静的头脑，所以遇到自己有愤怒的外在表现如大喊大叫、情绪失控时，可以先找个没人的地方自己呆几秒钟，让自己的头脑冷静一下。
2、告诫：自己知道自己在发火时，可以有意识的在心里告诫自己不要发火，愤怒不但解决不了问题，还会伤身伤感情，可以反复的对自己说不要发火来提醒自己。
3、倾诉：如果实在太愤怒，可以找亲朋好友的来倾诉自己的愤怒原因，然后让其它冷静的人帮助分析，这可以释放自己的愤怒情绪，还能得到些好的建议。

Answer 4

对于我来说，我在愤怒的时候可以用听音乐来调节自己的情绪，而且也可以通过找一个寂静的地方，慢慢的停下来，看一点东西来转移自己的注意力，让自己的愤怒情绪平静下来

Answer 5

调解愤怒的情绪，就是人很愤怒的时候，尽量的让自己冷静下来。可以自己出去运动一下，调节一下自己的情绪。这样运动的时候可以放松自己的。头脑。