减肥成为了大众话题。几乎人人都在谈论减肥这个话题，可见生活水平提高后人们的饮食热量越来越高。再由于现在大部分白领脑力劳动优先，体力少一些，加上生活节奏也不是很规律，肥胖人群开始渐渐多了起来。
减肥
个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活，想要在节食后恢复饮食必须慢慢来。
第一步，养胃！
给自己充足的时间去慢慢调理饮食，节食后的胃短时间内是无法快速吸收蛋白质和脂肪的哦。
第二步，规划饮食三阶段。
前期饮食：流质谷物为主，比如我刚开始就会喝些低卡的南瓜粥、燕麦粥、薏米粥等等，相当于清清胃。
中期饮食：实行一阶段之后，逐渐开始增加米饭或者是紫薯、玉米这样的粗粮，如果粗粮厌了的话，我建议还可以是杂粮的形式，每天至少要保证有两顿主食正餐那种。
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后期饮食：达到基础代谢的标准后，每日适当增加食物的种类和量，逐渐恢复正常的减脂期饮食。
再次总结恢复饮食的5点注意事项：
1、节食减肥后需要根据前期节食的程度来慢慢恢复饮食。
2、刚恢复饮食的那几天，最好不要吃牛奶、豆类，因为牛奶中含有部分乳脂肪不容易消化，高蛋白的食物也最好不要碰！
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3、恢复饮食的中期可以吃些粥类、汤类等等，既饱腹又清淡。
4、吃东西要营养全面，尽量少吃白米饭，多吃好消化的粗粮，肠胃不好的盆友，难消化吸收果蔬，没办法可以采用榨汁的形式。
5、再次提醒，节食后的恢复初期体重会有所上升，但实属正常，完全没有必要过分关注体重秤上的数字，过大的压力会让你崩溃！
减肥
减肥很多小白会选择节食减肥，他们会选择不吃早餐或者跳过晚餐，三餐只吃水果或者各种代餐的方法，来降低卡路里摄入，每天的热量摄入不足1000大卡。
而尝试过节食减肥的人都知道，这样的减肥方法容易让身材复胖，无法真正瘦下来。你知道这是为什么吗？
小编说过，当你过度节食的时候，身体就会陷入饥荒状态，从而分解身上的肌肉，而不是分解身上的脂肪。肥胖的脂肪堆积的飙升，如果身体的脂肪量无法减少，你就无法真正瘦下来。
很多人不明白，为什么节食降低热量摄入，身体不是先消耗脂肪，而是分解肌肉呢？
我们的身体是一个很聪明的机制，在节食的过程中，身体会感受到生命受到了威胁。而身体的脂肪是储能物质，可以帮你储备能量，有需要的时候再供应出来，肌肉属于耗能物质，是身体的能量消耗大军，无时无刻不在消耗热量。
当你热量摄入不足的时候，身体为了维持生存，会选择率先消耗掉热量需求比较高的物质，以及身体其他非必要的耗能物质，以此减少身体的热量消耗。所以，你在节食的过程中，会发现身体出现脱发、贫血、闭经等现象。
而随着身体肌肉的分解流失，导致身体的热量消耗就会下降，减肥效果也会越来越差，当你恢复饮食后，身材更容易反弹复胖。所以，节食减肥的人容易越减越肥，就是这个道理。
减肥的人想要成功瘦下来，避免身材复胖，需要保持甚至提高肌肉量，才能身体旺盛代谢状态，才能提高卡路里消耗，促进身体燃脂。
因此，减肥的人要学会合理补充营养，一定要避免过度节食。研究发现，减肥的人每天热量摄入保持在基础代谢水平之上，热量摄入不低于1300大卡，同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，才能减少肌肉流失，避免身体营养不良。
为了降低饥饿感的出现，欺骗身体你的热量摄入是足够的，可以放心的运转代谢，我们需要选择一些饱腹感强、卡路里低，消耗时间长的食物，比如：
吃一些高纤维的西兰花、白菜、黄瓜、芹菜， 主食可以选择一些消化时间长的燕麦、糙米、薯类食物、豆类食物，你还可以补充优质蛋白，水煮鸡胸肉、蛋类跟鱼肉，同时提升食物热效应，让身体花费更多的热量跟时间来分解，这样减肥更容易成功。
此外，我们还需要多做力量训练来锻炼肌肉，预防肌肉流失。单纯的进行有氧运动，时间太长肌肉也会有所分解。
而力量训练可以帮你提高肌肉维度，提高身体的基础代谢水平，让你每天静歇状态也能消耗更多的热量，帮你提高减肥速度，有助于易瘦体质的养成。
会瘦！张柏芝、颖儿、马思纯就是典型的代表
相信不少人都记得张柏芝出道初期的模样，带点baby fat相当讨喜。
后来张柏芝也投入减肥旅程，而且方法更是数一数二激进。首先是戒零食、米饭和可乐。虽然两个月后瘦了10公斤，但对自己的婴儿肥还不满意，于是服用利尿剂瘦脸。 服用利尿剂，会增加自身患心脏病以及肾脏疾病的机会，相当危险。
曾经在千山暮雪里胖到被人说“大妈”的颖儿
吃减肥药+不吃饭瘦了七八斤，把柚子当饭，每天只吃一粒老干妈，吃减肥药，饿了就睡觉。最后变成了这样~
马思纯为了角色减肥一天什么也不吃靠藿香正气水撑着
以上的这些明星节食瘦了吗？瘦了！不仅体重轻了体型也改变了
可是明星靠的是上镜面对观众时的压力，他们背后有团队帮助恢复身体和皮肤
作为普通人的你想要为了瘦寥寥数斤，放弃健康的身体，美味的炸鸡小蛋糕，一辈子担心复胖？
知道节食有多可怕吗？
节食一个月，刚开始瘦12斤，可没多久的反弹体重直接飙升到135斤！更可怕的是之前过分的节制导致了情绪奔溃+暴食。
看完这些你还敢节食吗？？
1、持续节食会导致肌肉减少、基础代谢降低——反弹分分钟！
2、一直拒绝脂肪会导致各类维生素缺乏引起免疫力低下——复胖指日可待！
3、长期节食缺乏各种营养物质，由此引发的营养不良会表现在外貌上，脱发、肌肤晦暗、毛孔粗大——再养生都救不了你！
告别节食，开心享受食物，健康瘦到95斤，原来不饿肚子也能变美
早餐：
早餐是一天减肥的开始，要吃的健康又营养
粗粮、水果、咖啡、鸡蛋这些东西都可以作为早餐同时摄入
早上的消化能力比较好，减肥中想吃的除了过于油腻和高热量的东西都可以放在
早上我一般就吃自制的全麦三明治配个牛奶，能饱腹一上午
午餐：
午餐会维持你一下午的精力，可以尽可能的把种类弄多一点
主食+蔬菜+肉类+水果，然后以蔬菜水果—主食—肉类这样的顺序进食，既增强了饱腹感又减少了热量的摄入
主食可以选择粗粮和白米饭混合，这样口感好淀粉少
减肥的时候不需要水煮，选择蒸、少油煎、烤的烹饪方式，美味的烹饪方式可以让减肥更容易坚持下去~
晚餐：
因为晚上的消化能力比较弱，可以少吃一点但是不能不吃
主食可以减半，多摄入蔬菜和蛋白质，像鸡蛋、鸡胸肉、牛肉都是不错的选择
加餐：
可以根绝自己的情况在上午十点和下午三点进行加餐，选择低糖的水果或者代餐就行了~
首先要明确，【体型】=先天比例+适宜的肌肉量+适宜的体脂，由三者共同决定的。
当饮食摄入量远小于身体运动量时，糖原和水分耗尽，之后是肌肉中的蛋白质分解供能，在最后的最后，身体才会消耗存储的脂肪，所以，通过节食，并不能有效的降低体脂，反而会造成肌肉的大量分解。
美国CDC统计表明，通过节食减肥的人群中，99%的人全部反弹，97%的人反弹超过原始体重，70%的人甚至超出原始体重10%。同时，长期节食会导致甲状腺素降低，脂肪细胞对胰岛素更加敏感，储存脂肪的效率增加，分解脂肪的效率减少.
也就是说，100斤的人节食后肌肉量会大大减少，反弹后会变成110斤，增加的10多斤都是脂肪，而且会更集中在顽固脂肪区域，这显然完全违背了改善体型的初心。同时，节食减肥还会造成精神抑郁，饮食障碍和各种循环系统疾病。
想要改善体型，就要从改善体态、增强肌肉训练、降低体脂三方面入手，具体方法如下：
1.首先要保证营养摄入，比例均衡，适量增加蛋白质的摄入，减少精加工食品，优先选择全食物，多车蔬菜等富含维生素的食物。
2.在此基础上，增加有氧运动的消耗，可以有效的降低体脂。
3.同时，也要增加力量训练，使体型看起来线条感更明显，凸凹有致。
4.力量训练过程中调整发力方式，体态也会更加优美。
有些人靠节食减肥，一定把握度，不能一味追求减肥，什么食物都不吃或少吃，精细食物能量高，如米饭、细粮馒头、糖类、酒类等等，尽量要少吃,但粗粮要多吃，它可以帮助消耗体内的脂肪。有些人减肥经常饿肚子，不分早中晚，这样体重也能减下来，但对身体伤害也很大，而且易反弹。
建议朋友们科学减肥，改变饮食结构，比如说以前爱吃米饭，油腻食品、甜食等，现在可以多以蔬菜为主，尽量减少米饭、面条的摄入量，另外烧烤类、酒类尽量远离，可以多吃一些瘦肉，每顿饭吃七成饱，晚上千万不要加餐，否则一切努力都玩完。
近年来节食减肥越来越流行，但能够成功减下来的人却少之又少。请不要再掉进减肥的“坑”啦！当心“饿胖了”！
你以为不吃东西，体重就能如你所愿的下降？那节食究竟是帮助我们减肥的“救星”还是“恶魔”呢？
你一天所摄入的能量总额大于一天所消耗的能量总额时，聪明的身体担心日后万一没有这样的机会，于是就开始大量储存脂肪，时间一久，身上就积攒了一堆肉肉了！
01节食减肥极易反弹
节食减肥，一旦恢复正常饮食，体重上升速度不可控制，因为长期节食减肥，导致身体基础代谢下降，对于热量的消耗会更慢，无法维持正常的运作。
但是如果突然恢复正常饮食，原本低代谢的身体摄入了高热量的食物，那么体重反弹也只是迟早的事情。
02节食导致记忆力下降
在节食减肥期间，我们的大脑其实一直都得不到充足的能量供给，所以整个人会变得比较迟钝，长此以往就会造成不可逆的损伤，最后导致记忆力衰退。
03节食后易暴饮暴食
节食会激发你食欲的饥饿素，这是胃部感觉饿时分泌的一种脑肠肽，如果你总是节食、饿肚子的话，饥饿素水平就会升高，当你一恢复正常饮食，就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食。
不是的！其实减肥也没有想象中的那么难。当摄入小于消耗时，脂肪就可以消耗掉，成功减重！
根据中国居民膳食指南，我国成年人男性每天需要的能量大概为2250大卡，女性每天能量为1800大卡，建议减肥期间的小伙伴在此基础上减少300-500大卡，但不要低于1200大卡。
如果不小心热量摄入超标，也无需过于担心，通过适量的运动消耗，可以做到能量收支平衡！
其实，只要选对方法，甩肉真的不难。不要再中节食的坑啦！希望各位小仙女早日拥有理想中的完美身材。
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