要减轻脾气暴躁，你可以采取一些积极的方法来改善情绪调控和情绪管理。以下是一些帮助你控制情绪的方法：
认知意识： 第一步是意识到自己的情绪。注意情绪的变化，了解什么会引发你的脾气暴躁。
深呼吸和放松： 学习深呼吸、冥想和放松练习，这些技巧可以在情绪升腾时帮助你冷静下来。
情绪管理技巧： 学习情绪管理技巧，如正念（mindfulness）、积极心态培养等，可以帮助你更好地处理情绪。
寻找情绪释放方式： 找到适合你的情绪释放方式，如体育锻炼、绘画、写作、听音乐等，这些活动可以帮助你释放累积的情绪。
避免触发因素： 注意哪些情况、人际关系或环境可能引发你的脾气。尽量避免或减少这些触发因素。
积极的思维： 将注意力放在积极的事物上，采用积极的思维方式来看待问题。这有助于降低情绪的负面影响。
健康生活方式： 充足的睡眠、均衡的饮食和适度的锻炼有助于维持身体和情绪的平衡。
沟通技巧： 学习有效的沟通技巧，可以帮助你更好地表达情感和需求，减少冲突。
设定目标： 设定积极的目标和计划，可以让你集中注意力并感受到成就感，从而减少情绪波动。
寻求支持： 和亲友、伴侣、专业心理健康专家交流，寻求情感支持和建议。
记住，情绪管理是一个长期的过程，需要耐心和练习。通过采用这些方法，你可以逐渐培养出更好的情绪管理能力，更有效地控制情绪的表达和反应。