说到站桩，大家一定不会感到陌生。所谓“站桩”，指的就是身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。站桩也是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种中，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先站三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。
事实上，很多人不知道的是，当我们在站桩的时候，我们的身体会进行自我修复，不过，并不是一开始站桩就开始进行，而是要经历以下几个阶段之后才会进行自我修复：
第一阶段，由于四肢肌肉关节的不适应会导致肌肉酸痛，双腿发抖，这是站桩的初级表现，在经历这一阶段后，身体会开始出汗，这是站桩功夫转入下一层的反应，这个阶段经历的时间可能相对会比较长，视个为身体素质而定。
第二阶段，接着会开始感觉很舒适，使得大脑进入“内抑制”的状态，这个状态不同于睡眠状态，它是一种良性刺激，使大脑皮层的病灶性恶循环兴奋灶转入抑制状态。事实上，到了这个阶段，站桩练习者的呼吸一般是比较均匀、持久，也就是细、匀、深、长，在这种持续宁静的状态下，身体会开始调理内部病灶，进行自检自修。
很多站桩的人都知道，站桩在初期的反应，往往表现为肌肉酸痛、发麻、发胀等，过后双腿会开始发抖，这个过程一般来说比较难忍受，只能是咬咬牙坚持一下，要有克服困难的信心。事实上，在时间上，建议以5分钟开始站起，当然，这也是因人而异的，最好以自己能坚持的时间为准。
实际上，站桩也是一个量变到质变的过程，而发热出汗的反应，我们可以把它视为由量变到质变的一个过渡期。当我们在经历了相对长时间的发热出汗期后，身体会开始转为进入舒适期，全身会感到非常地舒适，这表明站桩者的功夫已上了一个层次。事实上，在这个层次里，练习时大脑会相对比较安静，杂念也会相对比较少，身体会相对比较放松，呼吸上也基本可以自然做到深、长、细、匀，大脑皮层的病灶性恶性循环兴奋灶也转为保护性的抑制状态，这时身体会开始进行自我诊断和修复，恢复其应有的功能。
总而言之，站桩对人体是有很多好处的，在站桩的时候，身体会进行自我诊断和修复。