胸肌是一个男人最好的名片，也是男人最时尚的外衣，拥有强壮的胸肌比你穿一身名牌服装更加的有魅力有刚阳男人的气概和情怀，胸肌被誉为一个男人魅力的源泉，胸肌在任何时候都会帮助一个男人散发出，具有领导气场的光芒，在任何场合都有一种独特吸引人的魅力，
使一个男人在社交场合拥有特殊的话语权，这也是为什么所有人不管是成功人士，还是奔跑在路上的人都开始健身锻炼胸肌的主要原因，今天小编为大家推荐一组专门增厚胸肌上部位和胸肌下部边缘的训练动作，可以更加有效的帮助大家练出坚挺宽厚的胸肌，在胸肌的训练中，练出胸肌的初型非常容易，但是要是练出真正有厚度，有宽度的魅力型胸肌就比较难了，
如果不利用系统科学的训练方法和长期坚持训练，就很难有成就。在锻炼初期，由于全身肌肉都处于未开发状态，只要经过一些简单的训练就可练出初型，但是当训练达到一定时间，和长期一种训练量和训练习惯，所训练的目标肌群就会适应训练，当身体适应一定的训练强度以后对于增肌就没有什么效果了，而这个时候不进行更换训练计划和动作以及加大训练强度，目标肌肉就会进入大家常说的瓶颈期，而最容易进入瓶颈期的两个肌群就是胸肌和肱二头肌部位，当进入瓶颈期以后，
如果没有系统性高强度的刺激训练，就很难再突破。所以在健身训练时，最好定期更换训练动作，缓慢增加训练强度，最好是40——60天更换一套训练计划，避免身体适应训练动作和强度，让身体时刻处在不适应状态增肌效果才会更好。
今天给大家推荐的胸肌上下两个部分的训练，利用金字塔重量递增方式以及超级递减组完成每个动作的训练。
下面4个动作，每个动作做4组，每组做完休息90秒，每个动作做完休息120秒
动作1 上斜杠铃卧推,重量逐渐递增,每组10--8/7次(可以控制的重量完成,更好的收缩胸肌/上胸)
动作2 负重双杠臂屈伸(负重哑铃),重量逐渐递增,每组10--8次
动作3 上斜哑铃飞鸟,重量逐渐递增(用较大的重量去完成),每组10-8次
动作4 器械夹胸,超级递减组完成,完成动作10次力歇后递减重量去完成10次为1组
1.平板哑铃卧推
2.哑铃飞鸟
3.固定器械夹胸
4.龙门架绳索夹胸
5.哑铃直臂上提
交替使用哑铃和史密斯机来练平板卧推是最好的，在使用哑铃时，一定要挺胸，使背部自然拱起，哑铃可以充分拉伸胸肌，但不要拉伸太远，这样会让肩关节受损，任何动作都要保持规范，以免导致肌肉拉伤，以上动作，每天七组，中途休息二十秒，坚持三个月，你就能通过肉眼看见胸肌的增大了，注意，减脂增肌都是一样的需要循序渐进，切忌不要三天打鱼两天晒网，只有坚持才能看见效果。