跑步这项运动越来越被大众所喜爱，适当跑步可以让人变得身心愉悦，经常跑步的人总是有一种自信的感觉，工作起来也更加有动力。
同时经常跑步可以帮助肥胖人群降低身体中的脂肪含量，在减肥期间跑步是一项必备运动，无论是经常运动的人还是不运动的人，都知道跑步对降低脂肪率有重要作用。
同时很多高血压患者和高血脂人群，都可以通过长期跑步来调控身体中的不良因素，让身体更趋向于健康状态，所以这也极大地促进了人们对跑步的热爱。
但是跑步也有被别人所不喜欢的一面，那就是跑步的时候膝关节容易受到伤害，曾经不止一个人反应，自己在坚持跑步一段时间后，觉得自己的膝关节疼痛，检查说是半月板磨损。
跑步为什么会造成这样的伤害，你应该如何避免这样的伤害？我们需要牢牢记住以下三点，帮助你保护膝关节！
第一点，跑步的时候脚步声不要太大！你在跑步的时候仔细观察一下，你会发现有的人跑步的时候明显脚步声很大，有的人跑步就很轻盈。
跑步轻盈的人跑步的时候不容易受到伤害，而跑步的时候脚步声重对膝关节造成的压力会很大，会加速膝关节的磨损。
跑步脚步声大意味着跑步的时候，地面对身体的冲击力比较大，这不是说你体重大所以脚步声大，你要知道的是，只要你掌握了正确的跑步方法，哪怕你体重比较大，你跑步一样可以很轻盈。
你需要注意跑步的时候降低步幅，同时要加快步频，达到一秒钟跑三步这样，这个跑步方法是广泛地被运用到了马拉松之中的，是非常适合跑长跑的。
别人马拉松运动员跑步，一次就是四十几公里，他的膝关节没有受伤有很大一部分原因就在这里。
跑步的时候步幅降低意味着身体的上下起伏比较小，所以地面的冲击比较小，增加跑步频率也可以降低身体起伏，降低冲击力，同时让你跑步跑的比较快。
第二点，跑步的时候选择合适的鞋子和场地。跑步最伤害膝关节的组合是什么？板鞋加水泥马路！
你跑步的时候，为了降低对膝关节的压力，你应该选择有弹性的地面和鞋子，这样你跑步的时候你的膝关节受到的压力会降低。
水泥马路的弹性非常差，所以建议你找学校的操场，上面有塑胶跑道，可以极大地缓冲地面的冲击，没有塑胶跑道，草地也是很好的选择，在草地上哪怕你赤足跑都是可以的。
鞋子应该选择适合跑步的跑鞋，原理也是一样，跑鞋中有增加缓冲的装置，适合初级跑者，可以保护膝关节。
第三点，膝关节的形态问题。很多人腿型都不好，如果你有严重的不良腿型，比如O型腿这种，你的膝关节跑步的时候容易受到更大的破坏。
人的腿在直立的时候是最正确的受力方式，当你的腿有不良腿型的时候，你的腿就会受到很严重的伤害，所以你需要改良自己的腿型。