跑步正确呼吸方式:
尽管没有一个确定的黄金法则,许多人觉得最舒适的方法是每两步呼吸一次,即吸气时迈出一左一右两步、呼气时再迈出一左一右两步,因此被称为“2:2呼吸”。膈肌和周围的器官会受到重力的作用,因此同步呼吸和跑步的节奏,能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼吸产生的阻碍。
鼻呼吸 VS 口呼吸
首先先了解一下,用嘴用鼻的区别: 用嘴呼吸,空气会直接进入呼吸道;
用鼻子呼吸,空气先进入鼻腔,然后再进入呼吸道。
鼻子是呼吸道的门户,也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用;鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌,把它们“拒之门外”;鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。另外,鼻腔黏膜中还有一种特有的嗅细胞,可以发挥嗅觉功能,当闻到刺激性或有害气体的味道时,人就能赶紧捂住鼻子,减少有害物质的伤害。
简单总结一下,鼻子在呼吸这里就是暖男+预警机。
再说下嘴巴。嘴巴作为消化道的一个重要器官,完全没有鼻子的特殊功能,当它呼吸遇到有害气体时,不会分辨,各种有害物质可以“长驱直入”(食道与气管在会厌以上的鼻咽部及口腔是相通的)。所以用嘴呼吸对健康不利。更准确地来说,用嘴吸气对健康是不利的。
从这个角度来说,跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气是最好的方式。
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