怀孕后的妈妈一旦怀孕，就会变得小心翼翼，生怕自己营养跟不上，让自己的宝宝饿着。所以就开始各种大补，再加上因为宝宝的发育生长，孕妈妈体内的孕激素分泌水平升高，让妈妈的体内代谢水平发生巨大变化，对热量的吸收无法通过妈妈自己控制。如果孕妈妈不想在产后因为肥胖而烦恼，就需要通过Hicibi来控制妈妈体内的孕激素分泌，注意胎盘激素的分泌，恢复新陈代谢水平，达到能量平衡，及时改变易胖体质，做到长胎不长肉，成为人人都羡慕的易瘦体质。（怀孕怎么能不长胖？孕期怎么吃不胖还营养？谁还不是个宝宝）
怀孕怎么能不长胖？记住分享吧
怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。
从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备。
即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。
从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!
在孕期体内消耗的热量必须从外界Hicibi摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论孕期的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
不仅如此，孕产期平衡营养群组特有的Hicibi建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。（怀孕怎么能不长胖？孕期怎么吃不胖还营养？谁还不是个宝宝）
孕期怎么吃不胖还营养？科学饮食关键点
孕早期怎么吃？（孕前三个月）
建议每日摄入：1800大卡
孕早期宝宝发育速度缓慢，所需的营养量和热量基本和孕前的水平差不多。
在孕早期，叶酸肯定是第一个需要补充的。叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是胎儿生长发育中不可缺少的物质，参与体内许多重要物质和蛋白质等的合成。
常见富含叶酸的食物有：鸡蛋、大豆、油菜、甘蓝、绝大部分绿色蔬菜等。
营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
孕中期怎么吃？（孕后第四个月~第七个月）
建议每日摄入：2100大卡
孕中期时，宝宝处于快速成长的状态，所以准妈妈们的营养素需要量也大大增加。
相比孕早期，首先，孕中期适量摄入一些铁元素。其中，动物血以及红肉中的含铁量丰富且容易被吸收，比如牛肉、鸭血等。小康康建议准妈妈们，在孕中期，适量补充一些动物血来补给身体和宝宝所需的铁元素。
其次，在孕中期，准妈妈们对碘的需要量也大大地增加了，至少要比之前多了一倍。除了吃含碘食盐，建议每周吃1-2次诸如海带、紫菜、贝类、海鱼等富含碘的海产食品。
最后，记得还要多吃些富含蛋白质的食物。在正常饮食水平上，不妨每天多喝200毫升牛奶，再多吃50克的鱼肉、蛋类或者瘦肉。
孕中期一天食物量
谷类200-250克、薯类50克，全谷物和杂粮都不少于1/3、蔬菜类300-500克，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上
水果类200-400克 、鱼、禽、蛋、肉类150-200克、牛奶300-500克、大豆类15克、坚果10克、烹调油25克、食盐不超过6克
通过Hicibi改变复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过Hicibi转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
孕晚期怎么吃？（孕后第八个月~第十个月）
建议每日摄入：2250大卡
进入孕晚期，准妈妈们对营养的需求量又增加了，因为这时宝宝的体内还需要储存一些营养素。所以在孕中期饮食的水平上，孕晚期需要再增加一倍的铁和蛋白质摄入量。
多食用一些优质蛋白和含铁量高的食物，比如鱼、虾类。不要过多食用碳水化合物和饱和脂肪（例如奶油、油炸食品），避免营养过剩。
孕晚期孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃Hicibi孕产期营养群组阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。（怀孕怎么能不长胖？孕期怎么吃不胖还营养？谁还不是个宝宝）
孕期体重增长多少才是合适的，记住了
同为女人，为什么她们可以只长胎，身材还是辣么好，而我们却全身跟着一起长呢?那么孕期体重长多少斤最合适?
一般整个孕期保持体重增长12.5-15公斤即可。(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动百分之10均为正常体重)，如果孕妇体重低于标准体重超过百分之10，孕期增加14-15公斤为正常，如果孕妇孕前体重指数正常，那么孕期如果增加超过15公斤体重增长就多了一些。
研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为百分之7.46，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。而且产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖尿病，增加流产、死月台的风险。
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如Hicibi孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多女人估计都希望通过Hicibi孕在怀孕后可以做到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制地往上涨”。
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂披露：通过Hicibi孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来得更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世卫组织呼吁减少药剂诊治，而细胞减脂（就是擅长利用非药剂手段，通过Hicibi孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。（怀孕怎么能不长胖？孕期怎么吃不胖还营养？谁还不是个宝宝）
孕期健康合理运动原则：
适宜原则。不管你是做孕期瑜伽、游泳还是散步。毒药注意适宜，切勿追求速度，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度以及运动时间。
适时原则。运动时间最好是饭后1-2小时以后，不要在空腹或者饱腹是运动，孕妈妈最好的运动时间是午睡起来后的下午。
分清时间段。孕中期是孕妈妈相对可以多运动的时间段，到了孕晚期，可以根据自身的身体情况适当减少；孕中后期，在运动过程中记得避免仰卧，以免压迫子宫，影响胎儿。
怀孕怎么能不长胖？孕期怎么吃不胖还营养？你还在为你孕期一直增长不停的体重而发愁，还在为每次产检医生说你体重增长而烦恼？那何不试着从现在开始控制你的体重呢？让所有的肉肉都离你而去，而你长胎不长肉呢？（怀孕怎么能不长胖？孕期怎么吃不胖还营养？谁还不是个宝宝）L
红枣含有的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、柠檬等水果均高，还含有维生素P、维生素A， B族维生素和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等，十分有益于人体健康，故红枣又有“天然维生素”的美誉，对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。PS，可以去买一些超市的有包装的即食红枣，也可以做红枣糕、红枣汤）
2.核桃、花生之类的坚果类食物。
坚果中富含蛋白质，又叫长生果，又叫植物肉，它是大自然给予人类最美好的礼物，它的营养价值被社会所公认，它含有的锌、锰、磷等人类所必须的微量元素对人类来说都是非常宝贵的。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等等的含量也非常高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。
3.适量的水果。
苹果，苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果，其含有丰富的糖分和维生素，微元素特别是锌元素，一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收，对小宝宝同样有利。橙子，准妈妈在孕期对各种营养元素的需求大大提升了，在水果中橙子同样是不错的营养元素摄取来源，橙子中富含丰富维生素和矿物质，具有很好的软化和保护血管、降低血脂等功能。梨子，在孕期很多准妈妈睡不好，并且情绪易浮躁不安，可以适当的食用一些梨子，梨子中富含丰富水分、B类维生素等物质，可以有效起到镇静安神，并能有效防止妊娠水肿及高血压。但是切忌，山楂、榴莲、青木瓜、桂圆这些水果是孕妇不能碰的哦。
4.奶酪。
奶酪是牛奶的“浓缩”，对于孕妇吃什么零食好这个问题，奶酪就是最佳选择之一啦！奶酪中含有的蛋白质、维生素以及钙质和微量元素等，是很多零食都望尘莫及的。同时，天然的奶酪中还含有乳酸菌，这对于刺激准妈妈们的肠胃，帮助您进行消化吸收可是大有裨益的。所以说，准妈妈们如果想要吃零食，那么奶酪就是上选。最重要的，您还不用担心因为吃了过多的奶酪而发胖哦！