能量瑜伽体式有哪些呢

Question

如题所述

Answer 1

摘要：瑜伽是很好的健身运动，能量瑜伽也是瑜伽的一种，想要练瑜伽就需要长期坚持的，瑜伽在短期内是看不到效果的，长期坚持下去气质也会有所不同的。能量瑜伽体式有哪些呢？能量瑜伽的好处及作用是什么？下面一起来了解下。一、能量瑜伽是什么
能量瑜伽的英文是hathavinyasaflwoyoga，也简称为flowyoga，其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同，“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义，即在能量瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静，静中有动的意思。
能量瑜伽体式安排相比较而言柔和简单一些，也可以稍微有些挑战性，但它的大特点是灵活空间比较大，适合所有人群，可以是初学者，也可以是练习十年的高级者，可以是体弱僵硬的，也可以是身强力壮的。能量瑜伽的整个动作，都讲究流动顺畅，所有的动作都必须有秩序。
二、能量瑜伽的好处及作用
1、塑造完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显着的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
2、预防慢性病
流瑜伽的练习对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的,流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效。
3、消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。
4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面色红润。
三、能量瑜伽初学者可以学吗
能量瑜伽不适合初学者。初学者一般体会不到，需要一个漫长的瑜伽练习来慢慢领悟。
能量瑜伽练习者可通过冥想把从最底部的能量逐渐提升，通过瑜伽的呼吸技术加强体内能量的循环，通过瑜伽倒立姿势，协助反转能量外流，通过平衡的姿势导引生命能量到不同的能量中心，通过深层放松和静坐姿势，为身体带来完美的能量平衡。
四、能量瑜伽体式
1、平板式
平板式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。
步骤1：将身体呈现一直线，双手平放在瑜伽垫上与肩膀同宽，保持身体水平。
步骤2：收紧臀部以及腹部，保持一定时间。
2、下犬式
下犬式不但能伸展腿部肌肉，还能锻炼上半身的肌力，这个瑜伽动作是许多瑜伽爱好者常做的动作。
步骤1：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。
步骤2：收紧腹部，保持一定时间。
3、椅子式
这动作可以锻炼到我们的大腿、臀部，让身体曲线更加充满美感。
步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧。
步骤2：吸气时下蹲，将臀部重心向后，双手向前合十，并且让手臂外侧保持平行，手掌向内。保持一定时间。
4、船式
船式这个动作不仅可以同时训练到腹肌、臀屈肌、下背部，还能练到大腿前侧，增加更多的肌力。
步骤1：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步骤2：身体稳定后，将双手扶住膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。
步骤3：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧，与地面平行。保持一定时间。
5、全蝗虫式
全蝗虫式能锻炼我们上、下背部的肌肉，加强手臂肌耐力，伸展我们的上半身。
步骤1：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。
步骤2：吸气将下半身打直，并拢抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬。